SajianSedap.com - Asam folat merupakan salah satu zat penting yang dibutuhkan oleh tubuh, khusunya ibu hamil.
Dalam sehari disarankan ibu hamil untuk mengonsumsi asam folat sebanyak 400 mikrogram dalam bentuk suplemen.
Tentu dosis ini perlu dikonsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan.
Pasal setiap ibu hamil memiliki kondisi yang berbeda.
Mengapa asam folat ini begitu dianjurkan untuk dikonsumsi?
Rupanya asam folat ini berfungsi untuk mencegah terjadinya kecacatan pada janin.
Asam folat menurut merupakan jenis vitamin B yang dibutuhkan tubuh untuk membuat sel baru, seperti kulit, rambut, kuku, dan bagian tubuh lainnya.
Tak mengherankan jika sampai ibu hamil kekurangan asam folat maka risiko kecacatan janin bisa terjadi.
Asam folat biasanya dikonsumsi dalam bentuk suplemen.
Namun selain suplemen ternyata ada makanan murah meriah yang juga mengandunga sam folat tinggi.
Bahan makanan ini pun bisa Anda beli di pasar loh.
Baca Juga: Kisah Unik Munculnya Bir Pletok, Minuman Khas Betawi Penghangat Badan
Berikut ini 7 makanan murah meriah yang mengandung asam folat tinggi dikutip dari berbagai sumber.
Brokoli adalah sayuran silangan dengan 52 mikrogram folat per 1/2 cangkir porsi.
Brokoli juga merupakan sumber serat yang sangat baik dan membantu mengurangi peradangan, mengontrol gula darah, dan banyak lagi.
Pisang merupakan salah satu jenis buah yang mengandung folat dalam jumlah yang sangat baik.
Pisang berukuran sedang, misalnya, mengandung sekitar 23,6 mikrogram folat.
Pisang juga merupakan cara terbaik untuk mendapatkan potasium.
Telur, makanan pokok sarapan, mengandung 22 mikrogram folat.
Meskipun telur mengandung kolesterol tinggi, telur memiliki kandungan nutrisi yang tinggi dan merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan protein tambahan.
Buah jeruk seperti jeruk atau lemon adalah cara lain untuk mendapatkan jumlah folat harian yang direkomendasikan.
Satu buah jeruk berukuran besar, misalnya, mengandung 55 mikrogram folat.
Buah jeruk juga mendukung sistem kekebalan tubuh.
Baca Juga: Siapa Bilang Cuma Kopi, 4 Minuman Ini Juga Mengandung Kafein, Nomor 2 Lagi Laris-larisnya
Satu lagi alasan untuk menyukai alpukat adalah kandungan folatnya yang tinggi per cangkirnya, yaitu sekitar 90 mcg.
Selain itu, alpukat merupakan sumber lemak yang menyehatkan jantung, vitamin K, dan serat makanan.
Tanaman populer ini mengandung sekitar 76 mcg folat per cangkir jagung matang
Percaya atau tidak, lentil yang dimasak adalah salah satu makanan paling padat folat yang bisa Anda konsumsi.
Anggota keluarga kacang-kacangan ini mengandung 180 mcg folat dalam setiap setengah cangkir porsi, dan mengandung sejumlah nutrisi penting lainnya, termasuk serat, zat besi, dan karbohidrat yang pembakarannya lambat.
Nah itulah 7 bahan makanan yang mengandung asam folat tinggi dan bisa dikonsumsi oleh ibu hamil.
Trik Menghilangkan Henna di Kulit Lebih Cepat, Gosok dengan 1 Bahan di Dapur Ini
| Penulis | : | Idam Rosyda |
| Editor | : | Idam Rosyda |
KOMENTAR