SajianSedap.com - Rasa kantuk memang kerap muncul saat seseorang sedang menjalankan ibadah puasa.
Namun rasa kantuk ini bisa jadi semakin berat karena efek makanan yang Anda konsumsi saat sahur.
Ya, beberapa makanan rupanya bisa memicu timbulnya kantuk.
Memang hal ini cukup bermanfaat ketika Anda kesulitan tidur.
Namun ini cukup menyulitkan aktivitas Anda ketika berpuasa.
Karena itu sebaiknya Anda hindari atau kurangi 5 makanan berikut ini karena bisa membuat rasa kantuk menyerang.
Apa saja sih?
Ini adalah jenis makanan yang dapat membuat tubuh merasa nyaman dan tenang.
Sangkat cocok untuk makanan di malam hari.
Ahli akupunktur dan spesialis pengobatan Cina Tsao-Lin Moy menjelaskan kepada Eat This, Not That! bahwa makanan yang menenangkan, seperti sup ayam, dapat membantu sistem saraf untuk rileks dan memberi sinyal aman pada tubuh.
Sup juga mudah dicerna oleh tubuh, jadi Anda tidak akan terjaga karena makanan sulit dicerna.
Baca Juga: Rela Antri Demi Berburu Takjil Legendaris Ini, Cuma Jualan Setahun Sekali
Jika Anda membelinya, pilihlah opsi sup yang rendah sodium, sebab terlalu banyak kandungan garam akan membuat Anda lebih terjaga.
Namun Anda perlu hindari makanan ini saat sahur agar rasa kantuk yang mendera tidak terlalu hebat.
Menurut ahli gizi teregistrasi sekaligus pendiri dan CEO Bumpin Blends, Lisa Mastela, MPH, RD, ubi mengandung B6 yang dapat meningkatkan suasana hati serta produksi melatonin.
Mengonsumsi ubi sebelum tidur bisa membuat tubuh rileks dan mengantuk.
Ubi juga tinggi serat, jadi Anda tak perlu khawatir akan terbangun di tengah malam karena kelaparan.
Namun konsumsi ubi sebaiknya dihindari saat sahur karena bisa membuat Anda merasakan kantuk.
Meskipun lebih umum menjadi menu sarapan, sereal rendah gula yang dipadukan dengan susu skim adalah camilan sebelum tidur yang sempurna.
Susu mengandung asam amino triptofan, yang berfungsi sebagai prekursor hormon serotonin, zat pemicu tidur.
Namun, pastikan susunya adalah jenis skim.
Sebab, susu tinggi lemak akan memperlambat kemampuan tubuh untuk mencerna, yang pada akhirnya akan membuat Anda terjaga.
Selain itu, menurut sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition, makan karbohidrat tinggi GI empat jam sebelum tidur dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur hingga setengahnya, dibandingkan makanan dengan GI rendah.
Baca Juga: 4 Manfaat Makan Timun Rebus Bagi Tubuh, Bagus untuk Cegah Penyakit Kronis
Penyebabnya karena karbohidrat dengan GI tinggi, yang meningkatkan insulin dan gula darah dapat lebih cepat, dapat membantu meningkatkan rasio triptofan yang beredar dalam darah dengan menyedot asam amino lain ke dalam otot.
Hal ini memungkinkan triptofan mengalahkan asam amino lainnya untuk masuk ke otak, sehingga memungkinkan lebih banyak rangsangan penenang untuk memberi sinyal untuk tidur.
Jika Anda memiliki aktivitas di pagi hari, sebaiknya hindari konsumsi makanan ini saat sahur.
Pisang merupakan salah satu buah yang bergizi.
Kandungan potasium dan magnesium di dalam pisang dapat membuat tubuh lebih mudah mengantuk dan membantu relaksasi otot.
Dalam sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Research and Medical Sciences, dijelaskan bahwa magnesium memiliki efek positif pada kualitas tidur orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia.
Efek yang terjadi adalah dengan memperpanjang durasi tidur dan membuat mereka lebih cepat bangun.
Pisang juga mengandung triptofan, yang dapat menenangkan dan mengatur hormon serotonin dan melatonin agar Anda cepat tidur.
Namun sebaiknya pilih buah lain selain pisang agar Anda tidak merasakan kantuk setelah sahur.
Anda bisa mengonsumsi pisang saat momen buka puasa saja.
Almond adalah salah satu makanan terbaik yang bisa membantu Anda untuk tertidur karena tinggi akan kandungan kalsium.
Kalsium dapat membantu otak mengubah asam amino triptofan menjadi melatonin yang memicu rasa kantuk.
Ini juga menjelaskan mengapa produk susu yang mengandung triptofan dan kalsium dapat menjadi pemicu kantuk.
Jadi hindari almond untuk camilan sahur Anda.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 8 Makanan yang Bikin Ngantuk dan Cepat Tidur
Baca Juga: Trik Jitu Atasi Pintu Kulkas yang Susah Dibuka, Kuncinya Cuma Lepas Bagian ini dengan Jari
| Penulis | : | Idam Rosyda |
| Editor | : | Idam Rosyda |
KOMENTAR