SajianSedap.com - Bagi yang sedang menjalan program diet, pasti sudah tidak asing dengan defisit kalori.
Tidak hanya untuk menurunkan berat badan, program ini juga bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran.
Saat menjalankan program defisit kalori, kita harus mengurangi asupan kalori dibandingkan dengan kebutuhan harian kita.
Namun sase lovers tak perlu khawatir tidak dapat menyantap hidangan yang lezat ketika menjalankan program satu ini.
Kita tetap bisa menyantap hidangan yang nikmat ketika menjalan program defisit kalori, kok.
Tapi pastinya tidak semua makanan yang nikmat yang bisa kita santap ya.
Baca Juga: Bukan Nasi! Ternyata Ini Makanan Sehari-Hari Penyumbang Kalori Terbesar
Untuk lebih jelasnya, berikut beberapa daftar makanan dengan rasa yang mantap yang tetap bisa kita santap ketika sedang defisit kalor.
Oatmeal adalah sumber karbohidrat yang baik dan dapat memberikan energi tahan lama.
Tambahkan protein ke dalam oatmeal dengan memasukkan whey protein, almond, dan potongan buah-buahan segar seperti stroberi atau pisang.
Baca Juga: Beda Overnight Oatmeal dan Oatmeal Biasa, Ini yang Nutrisinya Lebih Tinggi
Oatmeal protein bowl ini tidak hanya lezat tetapi juga memberikan rasa kenyang lebih lama.
Salad adalah pilihan makanan rendah kalori yang kaya akan serat.
Campurkan berbagai jenis sayuran seperti bayam, tomat cherry, mentimun, dan paprika.
Tambahkan protein rendah lemak seperti dada ayam panggang atau tofu.
Lalu kita bisa menambahkan dressing rendah lemak untuk menambah citarasa tanpa menambah banyak kalori.
Smoothie protein adalah cara yang lezat untuk memenuhi kebutuhan protein harian.
Campurkan protein bubuk, buah-buahan beku, yogurt rendah lemak, dan air.
Smoothie ini memberikan rasa segar dan menyegarkan, sementara tetap mendukung program defisit kalori.
Baca Juga: Resep Dragon Banana Smoothie, Minuman Segar Super Sehat yang Anti Repot Dibuat
Ikan adalah sumber protein yang rendah lemak dan kaya akan nutrisi.
Panggang ikan seperti salmon atau tilapia dengan rempah-rempah dan sajikan dengan sayuran panggang seperti brokoli, wortel, dan kentang.
Menu ini tidak hanya lezat tetapi juga memberikan asupan nutrisi yang seimbang.
Quinoa adalah sumber karbohidrat kompleks dan protein yang baik.
Campurkan quinoa dengan kacang-kacangan seperti almond atau walnut, tambahkan sayuran seperti bayam dan tomat, dan beri dressing lemon yang ringan.
Menu ini tidak hanya memenuhi kebutuhan nutrisi tetapi juga memberikan rasa yang menggugah selera.
Yogurt Greek adalah sumber protein tinggi yang rendah lemak.
Sajikan yogurt dengan potongan buah-buahan segar seperti blueberry, kiwi, atau mangga.
Tambahkan sedikit madu untuk memberikan rasa manis alami.
Yogurt Greek dengan buah segar adalah camilan yang memuaskan tanpa memberatkan program defisit kalori.
Tumis sayuran adalah cara cepat dan mudah untuk menyajikan hidangan sehat.
Tumis sayuran beragam seperti brokoli, wortel, dan paprika dengan sedikit minyak zaitun, tambahkan tahu sebagai sumber protein.
Tambahkan rempah-rempah untuk memberikan rasa yang kaya.
Dengan menggabungkan berbagai ide menu makanan tersebut, seseorang dapat menciptakan variasi dalam pola makan mereka tanpa melanggar prinsip defisit kalori.
Jadi bagi yang sedang menjalan program defisit kalori tidak perlu berkecil hati, kita tetap bisa menyantap hidangan nikmat seperti makanan di atas.
Namun pastikan kita tetap harus memperhatikan jumlah kalori yang kita konsumsi dan pastikan juga makanan yang kita pilih memberikan nutrisi yang cukup untuk tubuh untuk mendukung kesehatan ya sase lovers.
Semoga bermanfaat!
| Penulis | : | Dok Grid |
| Editor | : | optimization |
KOMENTAR