SajianSedap.com - Siapa yang tak kenal dengan penyanyi legendaris Indonesia Titiek Puspa?
Pemilik nama asli Titiek Hamzah ini adalah seorang penyanyi yang terkenal dengan lagu-lagunya pada era 1960-an.
Di usianya yang sudah menginjak angka 85 tahun, tubuh bugar dan kehidupannya yang produktif selalu menarik perhatian.
Selama masa pandemi lalu, pencipta lagu "Kupu-kupu Malam" ini mengaku terus menulis dan berusaha menciptakan lagu.
Saat ini dia juga masih tampil di layar kaca, menjadi brand ambassador beberapa merek kesehatan dengan tubuhnya yang masih terlihat prima bahkan tampak awet muda.
Namun, kebugaran tubuh dan keproduktivannya itu tak didapatkannya begitu saja. Titiek Puspa membongkar rahasia mendapatkan tubuhnya yang seperti sekarang ini ternyata didapatkan dari diet.
Seperti apa diet yang dilakukan Titiek Puspa? Simak berikut ini.
Aktris kelahiran tahun 1937 ini mengatakan bahwa salah satu rahasia untuk memiliki tubuh sehat dan bugar di usia senja adalah melalui pola makan yang sudah diatur sejak muda.
"Dari usia saya 35 tahun saya sudah mengatur hidup saya dengan mengatur makanan," katanya usai ditemui di konferensi pers PT Uni-Charm Indonesia 15 Tahun Lifree, di Jakarta, Rabu (24/5/2023).
Sejak di usia produktif, Titiek Puspa selalu mengatur dietnya agar tidak terlalu banyak konsumsi gula, garam, minyak berlebih, makanan berlemak, makanan olahan hingga bumbu-bumbu instan.
Dia mengatakan bahwa sejak dulu lebih menyukai konsumsi makanan utuh baik dari sumber hewani hingga nabati.
"Sumber hewani masih makan, tapi 70 persennya adalah ikan. Saya suka banget ikan air tawar dan bukan ikan laut," tambahnya.
Sumber pangan lainnya pun masih dia konsumsi termasuk daging-dagingan, namun tidak sebanyak ikan.
Rahasia diet sehatnya juga dia lakukan dengan mengurangi porsi karbohidrat terutama dari nasi, yang notabene menjadi makanan pokok bagi orang Indonesia.
Dalam sekali makan, Titiek Puspa hanya mengonsumsi dua sendok makan nasi dan tidak lebih dari itu.
"Nasi cuma 2 sendok makan. Tapi kalau makan ikan boleh satu ekor," lanjut dia.
Selain itu untuk memenuhi kebutuhan nutrisi lain seperti vitamin dan mineral lainnya juga dia dapatkan dari memperbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan.
"Buah dan sayuran itu selanjutnya pasti dikonsumsi," tambahnya lagi.
Tidak cuma soal makanan yang dikonsumsi, pengolahan pada makanan juga sangat diperhatikan dengan seksama.
Dalam dietnya, perempuan yang juga dikenal sebagai penyanyi ini lebih sering mengonsumsi makanan yang dimasak sendiri.
Mungkin salah satu alasannya karena masakan rumahan itu lebih mudah dikontrol tentang bahan makanan apa yang dimasak, hingga memastikan bahwa pengolahan dilakukan dengan cara yang higienis hingga makanan yang dikonsumsi betul-betul bermanfaat bagi tubuhnya.
"Pengolahan makanan 90 persen itu home cooking. Dioseng-oseng boleh tapi tidak digoreng. Kalau pun makananya digoreng saya biasanya selalu mengambil tisu, ditekan-tekan ke makanan biar minyaknya berkurang," lanjutnya.
Baca Juga: Tanpa Pantangan Makan, Begini Cara Sukses Turunkan Berat Badan Hingga 15 Kilo dalam Waktu Singkat
Melengkapi diet atau pola makan sehat yang dia jalani sampai sekarang, beberapa kegiatan seperti meditasi juga dia lakukan.
"Terkadang saya juga meditasi," tandas Titiek Puspa.
Dilansir dari Medlineplus.gov, agar tubuh tetap sehat seiring bertambahnya usia, maka dapat melakukan beberapa hal, yaitu
1. Makan banyak nutrisi tanpa kalori ekstra, seperti buah-buahan, biji-bijian utuh, susu dan keju bebas lemak, makanan laut, daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan.
2. Hindari mengonsumsi makanan dengan banyak kalori sedikit nutrisi seperti permen, makanan yang dipanggang, soda, dan alkohol.
3. Pilih makanan yang rendah kolesterol dan lemak, baik lemak jenuh dan lemak trans.
4. Jaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan cukup, sebab orang akah kehilangan rasa haus seiring bertambahnya usia.
5. Konsumsi lebih sedikit garam, terlalu banyak dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
6. Tetap aktif secara fisik.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Diet yang Dijalani Titiek Puspa untuk Tetap Bugar di Usia 85 Tahun
Trik Menghilangkan Henna di Kulit Lebih Cepat, Gosok dengan 1 Bahan di Dapur Ini
| Source | : | Kompas |
| Penulis | : | Amelia Pertamasari |
| Editor | : | Raka |
KOMENTAR