SajianSedap.com - Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung.
Beberapa perubahan gaya hidup bisa Anda lakukan untuk menurunkan kolesterol Anda.
Tapi terkadang perubahan gaya hidup sehat tidak cukup untuk menurunkan kadar kolesterol.
Dokter akan merekomendasikan obat untuk membantu menurunkan kolesterol Anda sambil melanjutkan perubahan gaya hidup Anda.
Namun, bahan kimia dari obat yang diresepkan bukan tidak mungkin memberikan efek samping pada tubuh.
Oleh sebab itu, cobalah mengontrol kolestrol tinggi dalam tubuh dengan mengonsumsi bahan alami seperti berikut ini.
Selain minim efek samping dan mungkin saja tidak ada, bahan ini juga tentunya terjangkau dan mudah dicari.
Manfaat Tempe Untuk Mengontrol Kolestrol Tinggi
Dilansir dari SFGATE, tempe secara tradisional dibuat dari kedelai yang mengandung senyawa tumbuhan alami yang disebut isoflavon.
Isoflavon kedelai telah dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol. Satu ulasan melihat 11 studi dan menemukan bahwa isoflavon kedelai mampu secara signifikan menurunkan kolesterol total dan LDL (jahat).
Studi lain melihat efek protein kedelai pada kadar kolesterol dan trigliserida.
Dalam studi tersebut, 42 peserta makan makanan yang mengandung protein kedelai atau protein hewani selama periode 6 minggu.
Dibandingkan dengan protein hewani, protein kedelai menurunkan kolesterol LDL (jahat) sebesar 5,7% dan kolesterol total sebesar 4,4%.
Ini juga menurunkan trigliserida sebesar 13,3%.
Meskipun sebagian besar penelitian yang tersedia berfokus pada efek isoflavon kedelai dan protein kedelai pada kolesterol darah, satu penelitian berfokus secara khusus pada tempe.
Sebuah penelitian pada hewan tahun 2013 meneliti efek tempe kedelai yang diperkaya nutrisi pada tikus dengan kerusakan hati.
Ditemukan bahwa tempe memiliki efek perlindungan pada hati dan mampu membalikkan kerusakan sel-sel hati.
Selain itu, tempe menyebabkan penurunan kadar kolesterol dan trigliserida.
Cara Mengolah Tempe
Baik serbaguna dan bergizi, tempe mudah dimasukkan ke dalam makanan Anda.
Tempe biasanya diasinkan atau dibumbui untuk menambah rasa, kemudian dihancurkan, dipanggang, dikukus, atau ditumis dan ditambahkan ke piring.
Ini dapat digunakan dalam segala hal mulai dari camilan hingga sayur tumis.
Cara Penggunaan Bawang Putih untuk Mengobati Kolestrol
Dilansir dari Healthline, sebuah tinjauan studi tahun 2016 tentang bawang putih menetapkan bahwa bawang putih berpotensi menurunkan kolesterol total hingga 30 miligram per desiliter (mg/dL).
Cobalah merebus seluruh siung bawang putih dalam minyak zaitun sampai lembut, dan gunakan sebagai olesan pada makanan Anda rasa hambar.
Anda juga bisa mencoba membuat minuman dari bawang putih.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.
Dilansir dari food.com, campurkan 1 cangkir cuka sari apel dengan 8 siung bawang putih. Tambahkan 1 cangkir madu dan haluskan. Simpan dan simpan di lemari es selama 4 hari.
Masukkan 1 sdm ke dalam gelas, campur dengan 4 ons air, aduk rata dan minum setiap hari.
Sementara itu, penelitian tentang bawang putih untuk kolesterol menunjukkan hasil yang bervariasi.
Untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, Anda harus menggunakan berbagai modifikasi pola makan dan gaya hidup dan mendiskusikan pengobatan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Tentu saja, jika Anda menyukai bawang putih, ini bisa menjadi alasan yang baik untuk menikmatinya dalam hidangan sehat yang mengandung sayuran, kacang polong, dan protein tanpa lemak.
Artikel ini telah tayang di Healthline dengan judul Why Tempeh Is Incredibly Healthy and Nutritious
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Amelia Pertamasari |
| Editor | : | Virny Apriliyanty |
KOMENTAR