Gak Usah Pakai Obat, Sembelit Bisa Ditangani dengan 7 Makanan ini, Pasti Langsung Plong!
SajianSedap.com - Setiap orang pasti pernah merasakan sembelit.
Sembelit atau susah buang air besar (BAB) terkadang membuat kita tak nyaman.
Apalagi kita harus bulak-balik toilet tapi susah untuk mengeluarkannya.
Bukan cuma karena makanan, masalah kesulitan buang air besar ini bisa dipengaruhi oleh faktor gaya hidup.
Saat sembelit biasanya kita akan langsung membeli obat dan memakannya.
Baca Juga: Jadi Rahasia Starbucks, Begini Cara Menyimpan Kopi agar Bisa Tahan Sampai Berbulan-bulan
Tapi, jangan dulu pakai obat!
Ternyata ada beberapa makana yang bisa buat buang air besar kita lancar lagi, lho!
Apa saja? Simak berikut ini.
Makanan Pelancar BAB
Jangan anggap remeh buang air besar yang kurang lancar.
Kondisi susah BAB dapat menimbulkan banyak penyakit salah satunya adalah membuat usus mengalami penumpukan sampah sisa-sisa makanan.
Padahal usus sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Sebaliknya, buang air yang lancar menjadi salah satu faktor yang memengaruhi kesehatan usus.
Baca Juga: Cuma Makan Jagung Rebus Setiap Hari, Jangan Kaget saat Tubuh Rasakan Efek Tak Terduga ini
Baca Juga: Tips Merebus Daun Singkong Agar Cepat Empuk ala Restoran Padang, Masak Dijamin Jadi Cepat
Kita bisa membuatnya jadi lancar dengan mengonsumsi makanan tertentu.
Dikutip dari The Health Awareness, 7 makanan ini menjadi asupan terbaik untuk dikonsumsi dan berguna untuk melancarkan BAB, yaitu;
1. Roti gandum
Roti Gandum
Makan makanan yang mengandung serat dipercaya mampu meningkatkan kesehatan usus, terlebih dengan menambah banyak biji-bijian.
Apabila kesehatan usus meningkat, maka BAB juga akan menjadi lebih lancar.
Menurut beberapa penelitian, mengonsumsi biji-bijian juga bisa mengurangi risiko kanker usus.
Salah satu cara termudah untuk meningkatkan jumlah serat dalam tubuh adalah dengan diet dan banyak mengonsumsi roti gandum.
Dari sepotong roti gandum yang banyak mengandung serat gandum untuk sarapan dan sari gandum untuk makan siang, bisa menjadi alternatif untuk memperlancar BAB.
2. Yoghurt
Di dalam usus manusia diisi oleh triliunan bakteri dan ragi yang membuat usus tetap aktif dan sehat. Salah satu cara untuk memperlancar pencernaan dan meningkatkan kesehatan usus dengan mengonsumsi yoghurt probiotik.
Baca Juga: Terbongkar Rahasia Pedagang Membuat Batagor agar Tidak Gampang Keras, Cuma Modal 2 Langkah
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik adalah cara memperlancar BAB yang efektif.
Tapi perlu diingat, tidak semua yoghurt mengandung bakteri baik yang ramah bagi usus. Jadi pilihlah yoghurt dengan melihat label pada kemasannya terlebih dahulu.
3. Beras merah
Beras merah dipercaya mampu menjaga sistem pencernaan untuk tetap sehat karena mengandung serat yang tinggi.
Baca Juga: Coba Rendam Telur Rebus dalam Air Es Sebelum Dimakan, Hal Mengejutkan ini Bisa Terjadi dalam Sekejap
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.
Selain itu, beras merah juga mampu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah dalam tubuh.
Tingginya jumlah serat dalam beras merah juga mampu menjaga kesehatan, meringankan masalah usus seperti sembelit.
Jenis serat yang terkandung dalam beras merah, menjauhkan zat kimia yang dapat menyebabkan kanker usus.
4. Bayam
Sayur bayam.
Sayur-sayuran sudah dikenal mengandung banyak vitamin yang baik untuk kesehatan tubuh, tidak hanya kesehatan usus saja. Salah satu sayur yang bisa dikonsumsi adalah bayam.
Bayam mengandung serat dan magnesium yang baik untuk memperlancar BAB, selain itu penting untuk usus.
5. Kacang hijau
Kacang hijau juga mengandung banyak serat dan magnesium.
Kacang hijau mengandung 4 gram serat dalam satu cangkirnya.
Dengan mengonsumsi bayam dan kacang hijau setiap hari dijamin mampu memperlancar BAB.
6. Buah citrus
Sama seperti sayuran, buah juga banyak mengandung vitamin dan nutrisi lain yang baik untuk kesehatan. Salah satu buah yang dipercaya sebagai makanan yang ampuh untuk memperlancar BAB adalah jeruk.
Dalam satu buah jeruk terdapat 4 gram serat, dan untuk buah jeruk lain seperti lemon, limau, dan pomelo mengandung Naringen yang mampu mengatasi sembelit dan masalah usus lainnya.
Dengan mengonsumsi buah-buahan seperti jenisi buah citrus, bisa membuat BAB kita lancar. Buah citrus tidak hanya jeruk saja, ada lemon, limau, pomelo, dan satsumas.
7. Kacang Polong
Satu lagi makanan yang dipercaya ampuh sebagai cara memperlancar BAB dan menjaga kesehatan usus.
Makan tersebut adalah kacang polong, yang tak kalah mengandung serat yang tinggi.
Selain itu, kacang polong dipercaya mampu menjaga keseimbangan bakteri yang ada di lambung dan menjaga kondisi usus supaya tetap sehat.
Selain kacang polong, kita juga bisa mengonsumsi jenis kacang-kacangan lain seperti kacang merah, dan kacang lentil, yang bisa dimakan langsung atau ditambahkan dalam makanan. (*)
Baca Juga: 4 Akibat Banyak Makan Nasi Setiap Hari, No. 3 Banyak Ditakuti Para Wanita
Artikel ini telah tayang di health.grid.id dengan judul Sering Sembelit? Konsumsi 7 Makanan Pelancar Buang Air Besar Ini
| Penulis | : | Rafida Ulfa |
| Editor | : | Rafida Ulfa |
KOMENTAR