Cobain Yuk, Angkat Kaki ke Tembok Selama 10 Menit Sebelum Tidur dan Rasakan Manfaatnya yang Luar Biasa Pada Tubuh

Cobain Yuk, Angkat Kaki ke Tembok Selama 10 Menit Sebelum Tidur dan Rasakan Manfaat Ini Pada Tubuh Anda

Sajiansedap.com - Apakah anda pernah mengalami susah tidur?

Atau malah menjadi semakin insomnia?

Susah tidur memang sangat menyebalkan.

Bagaimana tidak, dari susah tidur tubuh anda akan terjangkit beberapa penyakit yang akan merusak fungsi tubuh sendiri.

Baca Juga: Wow! Coba Tidur Menggunakan Kaus Kaki Basah Malam Ini, Siap-siap Kaget dengan yang Terjadi Esok Pagi!

Bukan hanya itu saja, tubuh yang kurang tidur sering merasa pegal dan lelah.

Relaksasi menjadi pilihan yang sangat tepat saat anda tak bisa tidur.

Teknik peregangan untuk meredakan ketegangan fisik dan mental ini dapat membuat tubuh rileks serta membuatnya lebih siap beristirahat.

Teknik Relaksasi

Salah satu teknik relaksasi yang bisa dijajal adalah melakukan gerakan yoga sederhana viparita karani.

Pose ini mudah dilakukan karena anda tinggal mengangkat kedua kaki lurus ke atas dan menyasarkannya ke tembok.

Ahli masalah tidur dan saraf dari University of Chicago Medical Center AS, Dr. Kenneth Lee menjelaskan, beberapa gerakan yoga bisa menenangkan saraf dan pikiran.

Baca Juga: Hati-Hati! Meski Menyehatkan, Konsumsi 4 Makanan Ketika Sebelum Tidur Bisa Merusak Tubuh dari Dalam

Baca Juga: Makan Hati Ngaku-ngaku ke Istri Kena Corona, Suami Ini Ternyata Malah Kepergok Tidur di Rumah Selingkuhan! Boroknya Terbongkar Gara-gara Kejadian ini

"Beberapa gerakan yoga membantu relaksasi otot, ini penting untuk membuat tidur berkualitas," jelas dia, seperti dilansir CNBC.

Meskipun sekilas pose yoga restoratif mengangkat kaki sebelum tidur cukup sederhana, namun gerakan ini menyimpan beragam manfaat bagi kesehatan.

Melansir laman Do You Yoga, berikut manfaat mengangkat kaki sebelum tidur:

1. Relaksasi

Posisi badan berbaring santai, dengan kedua tangan terlentang ke samping, dan kedua kaki anda di tembok dapat membantu tubuh merasa nyaman.

Dengan kombinasi pernapasan dalam dan terkontrol, jantung bisa berdetak lebih lambat dan memicu rasa rileks.

Setelah tubuh dan pikiran rileks, anda bisa meredakan biang susah tidur di malam hari seperti cemas, stres, dan insomnia.

Baca Juga: Wajib Tahu, Coba Minum Air Rendaman Kangkung yang Ampuh Mencegah Risiko Penyakit yang Mematikan

2. Meningkatkan sirkulasi darah

Posisi mengangkat kedua kaki ke atas, lebih tinggi dari posisi tubuh dapat mencegah penumpukan cairan berlebih di tubuh bagian bawah.

Selain itu, gravitasi juga membantu melancarkan peredaran darah dari tubuh bagian bawah sampai ke jantung.

Artikel Berlanjut Setelah Video di Bawah ini : 

3. Mengatasi kaki kram

Mengangkat kedua kaki ke atas dalam posisi berbaring telah lama dikenal sebagai cara alami mengatasi kaki bengkak atau kram.

Anda yang seharian duduk atau terlalu lama berdiri di siang hari bisa mengatasi kaki bengkak atau kram dengan mengangkat kedua kaki sebelum tidur.

Baca Juga: Resep Longan Ice with Tofu Enak Dan Segar Ini Bikin Semua Penasaran Dengan Rasanya

4. Meregangkan paha belakang dan punggung bawah

Rutin membuat tubuh membentuk sudut 90 derajat dapat mengurangi tulang belakang lumbar yang melengkung.

Cara sederhana ini dapat meregangkan otot-otot punggung.

Semakin dekat pinggul merapat ke dinding, semakin banyak peregangan bagian paha belakang dan punggung bagian bawah.

5. Meregangkan ketegangan punggung

Posisi duduk yang keliru di siang hari atau tiba-tiba mengangkat barang berat tanpa ancang-ancang bisa menyebabkan sakit punggung.

Sakit punggung karena otot tegang ini bisa diatasi dengan mengangkat kaki sebelum tidur.

Baca Juga: Waspada! Ini 7 Ciri-Ciri Orang yang Rentan Terserang Angin Duduk, Bisa Membunuh Saat Tidur!

6. Relaksasi otot panggul

Tidur sembari menyasarkan kedua kaki ke tembok dapat membuat otot panggul lebih rileks.

Apabila anda sedang mengalami masalah nyeri panggul, ganjal bagian bawah panggul dengan bantal dalam posisi mengangkat kaki sebelum tidur.

Pose seperti ini bisa memberikan efek relaksasi panggul yang lebih kentara.

Cara melakukan pose restoratif mengangkat kaki sebelum tidur cukup mudah.

Dikutip dari Healthline, berikut langkah-langkahnya:

- Duduk dengan sisi kanan tubuh menempel ke dinding.

- Setelah tubuh bisa benar-benar mepet dengan dinding, lalu berbaring terlentang sambil mengayunkan kaki ke atas dan bersandar ke dinding.

Baca Juga: Dijamin Bikin Ketagihan! Rutin Minum Air Jahe dan Jeruk Nipis Sebelum Tidur, Hal Luar Biasa Ini Akan Terjadi di Pagi Hari

- Usahakan pinggul juga menempel ke dinding, jika tidak memungkinkan buat jarak seminimal mungkin.

- Posisikan tubuh dalam kondisi benar-benar nyaman tanpa tekanan.

- Istirahatkan lengan dalam posisi yang nyaman.

- Lakukan pose viparita karani atau mengangkat kaki sebelum tidur ini selama 10 menit setiap malam.

Baca Juga: Resep Risoles Talas Enak, Camilan Tepat Untuk Pengganjal Lapar

Dapatkan aneka resep praktis dan mudah langsung dari handphone sase lovers dengan berlangganan emagz tabloid saji dengan klik di sini

Artikel Telah Ditayangkan di Tribunnews.com Dengan Judul, Coba Malam Ini Angkat Kaki ke Tembok Selama 10 Menit Sebelum Tidur, Manfaat Ini Akan Dirasakan Tubuh

PROMOTED CONTENT