Berniat Puasa Tapi Menyusui? Bisa Kok Dengan Pola Makan Sehat Berikut Ini

3. Vitamin : Hati, daging, buah-buahan, seperti pepaya, mangga, jeruk, dll.

4. Sayuran aneka warna : Brokoli, wortel, caisim, buncis, bayam, kangkung, katuk, dll

5. Mineral lain : kalsium, fosfor, besi, seng, yodium, dan selenium, diperoleh dari bahan pangan hewani, terutama ikan dan daging. Untuk yodium, konsumsi makanan dari laut dan garam beryodium.

(Baca juga: Yuk, Memasak Bobor Katuk Labu Kuning yang Bagus untuk Ibu Hamil dan Menyusui!)

Hindari Makanan Ini

1. Makanan awetan seperti kornet, sardin, dan sosis.

2. Makanan berkalori tinggi yang hanya mengandung gula, lemak, dan kurang mengandung zat-zat gizi lain. Misalnya, fastfood, softdrink, goreng-gorengan.

3. Daging atau makanan yang tidak diolah dengan sempurna, karena kemungkinan masih mengandung kuman.

4. Kopi dan cokelat yang berlebihan, karena kafein dapat meningkatkan tekanan darah yang dapat membahayakan ibu menyusui dan bayinya.

(Baca juga: Bolehkah Penderita Sakit Maag Berpuasa? Temukan Jawaban & Tipsnya Di Sini)

Contoh Menu Sehari

Untuk lebih mudahnya, daftar menu makan selama bulan Puasa ini bisa jadi panduan. 

PROMOTED CONTENT