SajianSedap.com - Bulan Ramadhan akan tiba sebentar lagi, dan umat muslim akan menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh.
Puasa adalah kewajiban bagi orang yang mampu secara fisik dan mental untuk melaksanakannya.
Saat berpuasa, terjadinya perubahan pola makan serta berkurangnya aktivitas fisik merupakan hal yang wajar terjadi.
Karena itu, kita perlu melakukan beberapa penyesuaian, agar kesehatan tubuh tetap terjaga selama bulan Ramadan.
Meski puasa identik dengan rasa lemas dan kantuk, bukan berarti kita harus merasakan hal yang sama.
Ada beberapa tips puasa sehat yang dapat dicoba agar tubuh senantiasa bugar.
Disari dari Cleveland Clinic dan Health Xchange, berikut cara agar badan tidak lemas saat puasa:
Mengonsumsi makanan berlemak dan bergula bisa memberikan efek samping lesu pada tubuh. Ini juga bisa meningkatkan berat badanmu selama puasa Ramadhan.
Sebaiknya, Anda juga membatasi asupan garam, terutama saat sahur, karena akan meningkatkan rasa haus yang membuat badan lemas selama puasa.
Perlu diketahui, pola makan yang bergizi seimbang adalah kunci sehat selama puasa Ramadhan, jadi Anda bisa lebih berenergi saat menjalankannya.
Baca Juga: Makan Mentimun saat Sahur Ternyata Bisa Mendatangkan Manfaat Luar Biasa Ini
Sama seperti tidak disarankan melewatkan sahur, makan berlebihan saat waktu berbuka juga bisa membahayakan tubuh Anda.
Makan berlebihan dan khususnya mengonsumsi makanan tinggi lemak secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan penambahan berat badan.
Jika mengalami gangguan kesehatan itu, tubuh Anda bisa merasa lebih lemas saat puasa sebagai efek sampingnya.
Anda tidak boleh melewatkan waktu sahur saat puasa.
Tubuh Anda bergantung pada makanan terakhir yang Anda makan untuk memberi semua nutrisi dan energi hingga berbuka puasa. Sehingga, sahur memperpanjang ketahanan Anda untuk puasa.
Selama puasa Ramadhan, sahur seperti sarapan yang sangat penting karena menjadi sumber energi untuk mengawali hari Anda dan mencegah lemas di siang hari.
Selain itu, melewatkan sahur juga mendorong makan berlebihan saat berbuka, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak sehat.
Waktu sahur harus Anda gunakan untuk mengonsumsi makanan yang bisa memberikan Anda energi jangka panjang.
Makan makanan bergizi seimbang saat sahur akan membantu mempersiapkan tubuh untuk berpuasa di siang hari, serta membuat pencernaan lebih efisien.
Perpaduan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta buah dan sayur akan membantu tubuh Anda tidak lemas saat puasa.
Anda bisa menikmati makan sehat dengan menghindari makanan asin atau gorengan dan memilih nasi merah, roti gandum, telur, alpukat, keju, dan pisang.
Baca Juga: 6 Menu Sahur Enak Untuk Ibu Hamil Agar Kuat Puasa Selama Ramadhan
Banyak minum air antara waktu berbuka puasa dan sahur dapat mengurangi risiko dehidrasi saat puasa. Efek samping dehidrasi adalah badan menjadi lemas.
Berusahalah untuk minum cairan setidaknya 8 gelas (setara 2 liter dengan masing-masing gelas berukuran 230 ml) setiap hari sebelum imsak dan saat berbuka agar tidak lemas saat puasa.
Di antara jus, susu, minuman es aneka rasa, air putih adalah pilihan minuman terbaik.
Idealnya, Anda juga harus mengurangi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda karena minuman ini memiliki efek diuretik dan menyebabkan Anda kehilangan cairan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Tips Puasa agar Badan Tidak Lemas sampai Waktu Buka Tiba
Baca Juga: 5 Cara Membuat Daging Alot Menjadi Empuk, Bisa Langsung Dimasak untuk Lauk Sahur
Trik Menghilangkan Henna di Kulit Lebih Cepat, Gosok dengan 1 Bahan di Dapur Ini
| Source | : | Kompas |
| Penulis | : | Amelia Pertamasari |
| Editor | : | Raka |
KOMENTAR