Pengidap Kolesterol Tinggi Bisa Bernapas Lega, Ikan Berikut Ini Aman Dikonsumsi

SajianSedap.com - Pengidap kolesterol memmmang harus memperhatikan pola makan.

Pasalnya, kesalahan pola makanan dan  asupan makanan bisa meningkatkan kadar kolesterol.

Khususnya untuk memilih ikan.

Ikan sendiri merupakan makanan sehat.

Namun bagi pengidap kolesterol tinggi, penting untuk memilih jenis ikan yang rendah kandungan lemak jenuh dan tinggi kandungan asam lemak omega-3. 

Asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Berikut adalah beberapa contoh ikan yang direkomendasikan untuk pengidap kolesterol tinggi.

Ikan yang Aman untuk Pengidap Kolesterol

1. Salmon

Salmon adalah salah satu jenis ikan yang kaya akan asam lemak omega-3.

Konsumsi salmon secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan menurunkan kadar kolesterol.

2. Sarden

Sarden adalah ikan yang rendah kandungan lemak dan tinggi asam lemak omega-3.

Sarden kalengan yang diawetkan dalam minyak zaitun juga merupakan pilihan yang baik.

Baca Juga: Heboh Soal AMDK Tinggi Kandungan Bromat, Ini Efek Sampingnya Jika Sampai Masuk Tubuh

3. Trout (Ikan Trout)

Trout juga merupakan sumber yang baik dari asam lemak omega-3.

Ikan trout memiliki rasa yang mirip dengan salmon dan dapat dimasak dengan berbagai cara.

4. Mackerel (Ikan Kembung)

Mackerel adalah ikan laut yang kaya akan asam lemak omega-3.

Namun, perlu diperhatikan bahwa mackerel juga memiliki kandungan merkuri, sehingga konsumsinya perlu diatur.

5. Tuna

Tuna adalah sumber protein yang baik dan juga mengandung asam lemak omega-3.

Tuna dalam kaleng, terutama yang dikemas dalam air, adalah pilihan yang baik.

6. Herring (Ikan Sarden)

Herring adalah ikan laut lainnya yang mengandung asam lemak omega-3.

Ikan ini umumnya dijual dalam bentuk asap, diasinkan, atau dalam kaleng.

Pastikan untuk memasak ikan dengan cara yang sehat, seperti dipanggang, direbus, atau dikukus, daripada digoreng.

Dengan mengonsumsi ikan-ikan ini secara teratur sebagai bagian dari pola makan sehat, Anda dapat membantu mengelola kadar kolesterol Anda.

Tetapi ingatlah bahwa konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda secara spesifik.

Sebagian artikel ini ditulis dengan bantuan kecerdasan buatan manusia.

Baca Juga: Cuma Rendam Beras Murah Dalam Air Ini Selama 30 Menit, Hasilnya Seperti Makan Nasi Dari Restoran, Kok Bisa?

 

PROMOTED CONTENT