Cara melakukan senam Kegel sangat mudah.
Pertama, Anda harus tahu di mana letak otot panggul bawah Anda.
Berpura-puralah untuk menahan diri ketika ingin buang air kecil.
Otot yang berkontraksi saat Anda menahan kencing adalah otot panggul bawah.
Setelah mengetahui letaknya, Anda bisa melatih otot panggul bawah sambil berbaring, duduk, atau berdiri.
Pastikan bahwa kantong kemih Anda sudah kosong.
Kemudian, kencangkan dan tahan otot tersebut selama lima detik.
Bernapaslah seperti biasa selama Anda melakukan senam ini.
Lepaskan otot dan beri jeda selama sepuluh detik sebelum mengulanginya lagi.
Jika sudah terbiasa melakukan senam Kegel, Anda bisa menambah durasi saat melatih otot panggul bawah jadi sepuluh detik.
Beri jeda selama sepuluh detik pula.
KOMENTAR