SajianSedap.com - Salah satu mindset atau anggapan berapa banyak minum air putih dalam satu hari adalah 8 gelas.
Sebagaian besar orang memang mengganggap kebiasaan ini saat mengonsumsi air putih.
Namun aturan minum air putih dengan mengonsumsi 8 gelas sehari ini ternyata kurang tepat Sase Lovers.
Ya, setiap hari tubuh memerlukan cairan.
Air putih merupakan salah satu cairan sehat yang baik untuk tubuh.
Tak heran jika anjuran kesekatan untuk mengonsumsi air putih yang cukup sangat diperlukan.
Namun anggapan minum air putih 8 gelas sehari rupanya kurang tepat.
Anda mungkin terbiasa mendengar anjuran untuk mengonsumsi minimal 8 gelas air per hari.
Padahal, aturannya tidak seperti itu, lho.
Tak banyak yang menyadari, aturan populer soal minum air putih 8 gelas per hari tidak memiliki bukti ilmiah yang kuat.
Justru aturan minum air putih yang tepat menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board adalah 2,7 liter per hari bagi wanita.
Baca Juga: Cara Mengatasi Cegukan Dalam Hitungan Detik, Langsung Lega Tanpa Minum Air Putih
Sementara itu, pria membutuhkan 3,7 liter air putih per hari.
Selain itu, kegiatan yang dilakukan dalam sehari juga berpengaruh dengan jumlah air putih yang sebaiknya Anda konsumsi.
Berikut ini beberapa kegiatan yang Anda lakukan dan memerlukan air putih setelahnya.
1. Minum air putih setelah bangun tidur
Anda sebaiknya mengonsumsi 1-2 gelas air putih setiap harinya, sesudah bangun.
Minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu mengisi ulang kembali cairan yang hilang ketika kita terlelap selama 7-8 jam.
Selain itu, minum air putih setelah bangun tidur juga dapat membantu proses metabolisme tubuh serta membuang racun dari dalam tubuh.
2. Minum air putih sebelum makan
Minum air putih sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu melancarkan proses pencernaan.
Namun, jumlahnya juga perlu diperhatikan.
Baca Juga: Cara Mengatasi Asam Urat yang Mendadak Kambuh Ketika Sendiri Di Rumah, Bisa Coba Pakai 1 Trik ini
Anda cukup minum 1 gelas.
Sebab, kadar air putih yang berlebihan, dapat mengganggu proses pelarutan makanan dan fungsi enzim yang diperlukan saluran pencernaan dalam mencerna makanan.
3. Minum air putih ketika merasa lelah
Lebih dari 60 persen fungsi tubuh bergantung pada air, tak terkecuali otak dan sistem saraf.
Kekurangan air dapat menyebabkan tubuh mengalami kelelahan, kehilangan konsentrasi, sakit kepala, depresi, kesulitan tidur dan berbagai gangguan kesehatan lainnya.
Untuk mengatasinya, biasakanlah untuk selalu minum air putih ketika merasa lelah.
4. Minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga
Salah satu kegiatan yang dapat menyebabkan tubuh mengalami kekurangan cairan adalah berolahraga.
Sebab ketika berolahraga, banyak cairan di dalam tubuh yang dikeluarkan melalui keringat.
Maka dari itu, untuk mencegah dehidrasi dan meningkatkan kekuatan otot tubuh, Anda sangat disarankan minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga.
5. Minum air putih sebelum tidur
Setelah lelah menjalani aktivitas sepanjang hari, Anda juga disarankan minum air putih sebelum tidur.
Langkah sederhana ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Dengan demikian, tidur pun menjadi lebih nyenyak.
6. Minum air putih ketika sakit
Ternyata, air putih dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh yang diperlukan ketika sakit.
Catatan penting, meski dianjurkan untuk mengonsumsi air putih dalam sehari dengan cukup, namun sebaiknya jangan berlebihan.
Jika kekurangan cairan dapat mengganggu fungsi organ tubuh, kelebihan cairan atau overhidrasi juga dapat menyebabkan gangguan kesehatan.
Overhidrasi terjadi akibat tubuh mengalami keracunan air atau hiponatremia.
Saat hal ini terjadi, kadar natrium dalam aliran darah menurun akibat kelebihan air.
Pada kasus yang lebih parah, overhidrasi dapat menyebabkan tubuh mengalami kejang dan koma bahkan berujung pada kematian.
Individu yang mengalami overhidrasi akan merasakan gejala berupa sakit kepala, kram otot, mual, muntah dan diare.
Hal ini terjadi karena ginjal menampung begitu banyak air.
Selain itu, minum air putih secara berlebihan juga dapat menyebabkan konsentrasi garam dalam darah berkurang.
Akibatnya, terjadi pembengkakan di beberapa bagian tubuh.
Untuk menghindari bahaya overhidrasi, pastikan minum air putih secara cukup serta mengenali waktu merasa haus dan benar-benar membutuhkan air putih.
Untuk itu selalu bijak mengonsumsi air putih meski dianjurkan untuk mengonsumsinya.
Semoga informasi ini bermanfaat!
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Begini Ternyata Aturan Minum Air Putih yang Benar
| Penulis | : | Idam Rosyda |
| Editor | : | Idam Rosyda |
KOMENTAR