Ibu menyusui perlu makan sedikit lebih banyak — sekitar 330 hingga 400 kalori tambahan per hari — untuk memberi energi dan nutrisi untuk menghasilkan susu.
Untuk mendapatkan kalori ekstra ini, pilihlah pilihan makanan yang kaya nutrisi.
Misalnya sepotong roti gandum dengan satu sendok makan (sekitar 16 gram) selai kacang, pisang atau apel berukuran sedang, dan 8 ons (sekitar 227 gram) yogurt.
Fokus pada membuat pilihan yang sehat untuk membantu mendorong produksi ASI dan nutrisi pada bayi.
Pilihlah makanan kaya protein, seperti daging tanpa lemak, telur, susu, kacang-kacangan, lentil, dan makanan laut rendah merkuri.
Pilih juga berbagai biji-bijian serta buah-buahan dan sayuran.
Perhatikan bahwa makan berbagai makanan saat menyusui akan mengubah rasa ASI.
Ini akan memaparkan bayi pada selera yang berbeda, yang mungkin membantunya lebih mudah menerima makanan padat di kemudian hari.
Minumlah saat haus, dan minumlah lebih banyak jika urin tampak kuning tua. Anda bisa minum segelas air putih atau minuman lain setiap kali menyusui.
Namun, berhati-hatilah dengan jus dan minuman manis. Terlalu banyak gula dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.
Baca Juga: Aturan Makan untuk Pengidap Asam Lambung Ternyata Lebih Baik Dengan Porsi Kecil, Gak Nyangka
| Source | : | mayoclinic |
| Penulis | : | Amelia Pertamasari |
| Editor | : | Virny Apriliyanty |
KOMENTAR