Menariknya, ikan berminyak ini sangat baik dikonsumsi karena menyediakan juga protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung, otak, dan kulit.
Selain itu, ikan salmon memiliki kadar selenium yang tinggi, mineral yang dapat mencegah dan membalikkan toksisitas merkuri.
Dari semua kacang-kacangan, almond termasuk yang memiliki jumlah kalsium tertinggi.
Dalam atu ons atau sekitar 22 butir, kacang almond bisa menghasilkan 8 persen kebutuhan kalsium harian.
Selain itu, almond juga mengandung potassium serta protein dan nutrisi lain yang memiliki peran mendukung kekuatan tulang.
Tak hanya itu, almond adalah sumber magnesium, mangan, dan vitamin E yang baik.
Sementara, berdasarkan laporan, mengonsumsi kacang ini juga bermanfaat untuk membantu menurunkan tekanan darah, lemak tubuh, dan faktor risiko lain untuk penyakit metabolik.
Beberapa biji-bijian mengandung kalsium tinggi, sehingga baik untuk kesehatan tulang.
Misalnya saja, 1 sendok makan (9 gram) biji poppy dapat mengemas 126 mg kalsium, yang merupakan 13 persen dari kebutuhan kalsium harian.
Biji poppy adalah biji minyak yang diperoleh dari opium poppy.
Baca Juga: Resep Sambal Goreng Ayam, Menu Makan Siang Dengan Pedas Nampol yang Selalu Bikin Ketagihan
Sementara, biji wijen sanggup mencukupi 9 persen kebutuhan kalsium harian dalam setiap 1 sendok makan (9 gram).
Biji wijen juga kaya mineral lain, termasuk tembaga, besi dan mangan.
Sedangkan chia seeds, selain mengandung kalsium, juga kaya akan asam lemak omega-3 nabati.
Yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik.
Banyak jenis yogurt juga kaya bakteri probiotik hidup, yang memiliki berbagai manfaat kesehatan.
Satu cangkir (245 gram) yogurt tawar bisa mengandung 30 persen kebutuhan kalsium harian, serta fosfor, kalium dan vitamin B2 dan B12.
Yoghurt rendah lemak bahkan mungkin lebih tinggi kalsium, dengan mengandung 45 persen kebutuhan kalsium harian dalam satu cangkirnya (245 gram).
Sementara greek yogurt meski mengandung lebih sedikit kalsium, namun dapat memberikan protein tambahan dalam diet Anda.
Sebuah studi mengungkap, orang yang makan yogurt bahkan memiliki risiko penyakit metabolik yang lebih rendah, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Baca Juga: 6 Cara Memasak Santan Agar Tidak Pecah, Salah Satunya Wajib Tambahkan 1 Bahan Ini
Artikel telah ditayangkan di kompas dengan judul, 9 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Tulang
| Source | : | kompas |
| Penulis | : | Marcel Mariana |
| Editor | : | Virny Apriliyanty |
KOMENTAR