Cara Menjaga Tulang di Usia 50 Tahun ke Atas, Makanan Enak ini Bisa Jaga Kepadatan Tulang dan Jauh dari Osteoporosis

- Mengurangi peradangan

- Perlindungan terhadap keropos tulang

- Peningkatan massa otot

2. Konsumsi kalsium

Kalsium merupakan nutrisi utama untuk kesehatan tulang.

Lantaran sel-sel tulang tua terus-menerus dipecah dan diganti dengan yang baru, penting untuk mengonsumsi kalsium setiap hari guna melindungi struktur dan kekuatan tulang.

Mengonsumsi kalsium dalam jumlah kecil sepanjang hari lebih efektif daripada melahapnya dalam sekali dosis tinggi.

Beberapa makanan kaya kalsium yang baik untuk tulang yakni susu, keju, yogurt, beberapa sayuran hijau, seperti kangkung, kacang polong dan ikan sarden.

3. Rutin berjemur di bawah sinar matahari

Sinar matahari penting dalam proses pembentukan vitamin D, vitamin yang diperlukan untuk pembentukan tulang baru.

Orang yang kekurangan vitamin D memiliki risiko lebih tinggi kehilangan massa tulang.

Karena inilah, di negara yang kurang sinar matahari, masyarakatnya cenderung memerlukan suplemen tambahan guna memenuhi kebutuhan vitamin D dalam tubuh.

Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes), vitamin D bisa juga didapat dari berbagai jenis ikan laut seperti ikan salmon, ikan tuna, susu dan produk olahannya, jamur, hati, dan kuning telur. 

Baca Juga: Cara Menjaga Tulang Agar Tetap Kuat, Dijamin Bikin Tulang Tetap Padat Walau Usia Makin Menua

PROMOTED CONTENT