Misalnya, mengonsumsi makanan yang tinggi gula merupakan cara mudah untuk meningkatkan asupan kalori. Namun, seperti dikutip dari Medical News Today, hal ini dapat meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes tipe 2.
Berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan secara aman.
Latihan beban setidaknya tiga kali seminggu sangat penting untuk penambahan berat badan yang sehat. Cara ini akan membantu mendapatkan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak.
Untuk terus mendapatkan massa tubuh tanpa lemak, seseorang perlu memvariasikan dan mengembangkan latihan mereka dengan meningkatkan beban yang mereka angkat atau jumlah repetisi atau set.
Gerakan gabungan adalah salah satu cara seseorang dapat membangun otot secara efektif.
Namun, perlu dicatat bahwa orang yang berolahraga secara teratur harus memperhatikan asupan kalori mereka untuk memastikan bahwa mereka menyediakan bahan bakar yang cukup untuk tubuh mereka.
Pola makan dengan jumlah protein yang tepat akan mendukung pertumbuhan otot.
Dikombinasikan dengan latihan beban secara teratur, mengonsumsi 0,8–2,0 gram protein per kilogram berat badan akan meningkatkan massa otot seseorang. Langkah ini sangat penting untuk penambahan berat badan yang sehat.
Beberapa makanan sumber protein tinggi yang bisa menjadi pilihan antara lain telur, daging, ikan, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
Memasukkan makanan yang kaya karbohidrat berserat dan lemak sehat dalam setiap makan akan membantu meningkatkan jumlah kalori dan nutrisi dalam makanan.
Makanan ini menyediakan sumber energi penting untuk menjaga rutinitas olahraga dan untuk mendukung pertumbuhan otot.
Baca Juga: Jangan Khawatir! 5 Makanan Ini Tak Akan Bikin Gendut Meski Dikonsumsi Banyak
| Source | : | Kompas |
| Penulis | : | Amelia Pertamasari |
| Editor | : | Virny Apriliyanty |
KOMENTAR