Susah Tidur? Makanan untuk Obat Insomnia ini Ampuh Atasinya! Cek Sekarang

SajianSedap.com - Bagi yang susah tidur, makanan untuk obat insomnia ini wajib kita tahu.

Karena makanan untuk obat insomnia itu gampang banget kita temukan, loh.

Pastinya setelah makan makanan untuk obat insomnia ini rasa kantuk akan hadir seketika!

Tak percaya?

Yuk simak deretan makanan untuk obat insomnia berikut ini.

Baca Juga: Makanan untuk Obat Anemia, 8 Makanan Enak ini Ampuh untuk Penambah Darah Lawan Anemia

Susah tidur di malam hari sepertinya sudah menjadi masalah banyak orang.

Kebiasaan ini bisa menjadi buruk jika terjadi setiap malam.

Bahkan insomnia bisa mengancam kesehatan kita, loh!

Dampak Insomnia atau Kurang Tidur

Karena idealnya seseorang membutuhkan waktu kurang lebih 8 jam dalam sehari untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup.

Nah, jika kita sudah kurang tidur, berbagai ganggguan atau masalah kesehatan, baik yang menyerang fisik maupun mental bisa terjadi.

Berikut ini adalah beberapa dampak kurang tidur yang bisa terjadi:

- Ingatan bermasalah
- Hilangnya konsesntrasi
- Daya tahan tubuh melemah
- Mood tidak stabil
- Risiko penyakit diabetes

Baca Juga: Makanan untuk Obat Eksim, Wanita ini Sembuh Total dari Eksim yang Dideritanya Sejak Lahir Cuma dengan Minum Jus ini Setiap Pagi

- Risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi
- Risiko penyakit jantung Berat badan naik
- Kehilangan keseimbangan
- Gairah seks menurun

Wah bahaya banget ya!

Maka dari itu, daripada pakai obat-obatan kimia, mending kita cari tahu makanan untuk mengatasi sulit tidur seperti dikutip dari Kompas.com berikut ini:

Makanan untuk Sulit Tidur

1. Kacang almond

Melansir Medical News Today, almond mengandung melatonin dosis tinggi, hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun.

Menariknya, satu porsi almond utuh (1 ons) juga mengandung 77 miligram (mg) magnesium dan 76 mg kalsium.

Dua mineral itu dilaporkan dapat membantu meningkatkan relaksasi otot dan kedalaman tidur.

Tak hanya itu, almond layak dijadikan sebagai camilan malam yang menyehatkan karena kaya juga akan lemak baik dan rendah gula.

Baca Juga: 6 Makanan untuk Obat Luka agar Cepat Kering, Murah Meriah dan Mudah Didapat!

2. Susu hangat

Susu hangat dapat menjadi obat tidur yang mudah diperoleh.

Hal itu dikarenakan, susu mengandung empat senyawa penunjang tidur, yakni triptofan, kalsium, vitamin D, dan melatonin.

Tripofan dalam susu sendiri bisa menghasilkan serotin, hormon yang dapat membantu Anda tidur dengan nyenyak.

Sementara, kalsium dalam susu bisa bermanfaat untuk mengurangi stres dan menyeimbangkan saraf otak.

Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.

Saat ingin mengonsumsi susu sebelum tidur, akan lebih sehat jika Anda memilih susu rendah lemak ketimbang susu tinggi lemak.

Dalam setiap cangkir susu rendah lemak 1 persen, di antaranya dapat mengandung ragam nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh berikut ini: 7,99 g protein, 300 mg kalsium, 499 IU vitamin A, 101 IU vitamin D, 101 kalori.

3. Ikan berlemak

Ikan berlemak dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena merupakan sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik.

Dua nutrisi ini dilaporkan dapat membantu mengatur serotonin di dalam tubuh.

Baca Juga: 6 Makanan untuk Obat Luka agar Cepat Kering, Murah Meriah dan Mudah Didapat!

Serotonin merupakan salah satu senyawa yang bertanggung jawab untuk membentuk siklus tidur dan bangun yang tetap.

Ikan berlemak biasanya juga kaya akan nutrisi penunjang tidur lainnya.

Misalnya saja, 1 fillet (3 ons) ikan salmon dapat mengandung sejumlah nutrisi berikut: 416 mg potasium, 25 g magnesium, 170 mg fosfor, 0,54 mg seng, 2,7 mcg vitamin, B12 21 mcg folat, 10 mg kalsium.

Dalam sebuah studi pada 2014, peserta yang makan 300 g salmon tiga kali seminggu selama 6 bulan, terlihat dapat tertidur lebih cepat dan lebih baik pada siang hari daripada mereka yang makan ayam, sapi, atau babi dengan jumlah yang sama.

Para peneliti menyimpulkan bahwa manfaat ini terutama disebabkan oleh peningkatan kadar vitamin D, serta kemungkinan peningkatan regulasi denyut jantung karena kandungan omega-3 dari salmon.

4. Nasi Putih

Melansir Health Line, konsumsi nasi putih sebelum tidur dapat digunakan sebagai cara untuk cepat tidur dan tidur lebih nyenyak.

Seperti diketui, nasi putih mengandung karbohidrat tinggi, yakni menyediakan 28 gram dalam 1 porsi atau 3,5 ons (100 gram) bahan.

Baca Juga: 4 Makanan untuk Obat Rambut Rontok, Lebih Ampuh dari Lidah Buaya

Kandungan karbohidrat yang tinggi dan kurangnya serat pada nasi putih dapat berkontribusi pada indeks glikemik yang tinggi, ukuran seberapa cepat makanan bisa meningkatkan gula darah.

Telah disarankan bahwa makan makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti nasi putih beberapa jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Dalam sebuah studi, kebiasaan tidur 1.848 orang dibandingkan berdasarkan asupan nasi putih, roti atau mi.

Asupan nasi atau beras yang lebih tinggi dikaitkan dengan tidur yang lebih baik, termasuk durasi tidur yang lebih lama.

Penelitain mengugkap, nasi putih mungkin paling efektif dalam meningkatkan kualitas tidur jika dikonsumsi setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

Meskipun nasi putih memiliki manfaat potensial untuk mempromosikan tidur, tapi konsumsi makanan ini tetap harus dibatasi karena kurangnya serat dan nutrisi di dalamnya.

5. Pisang

Pisang mengandung triptofan dan merupakan sumber magnesium yang baik.

Kedua senyawa ini dapat membantu Anda bisa tidur nyenyak.

Baca Juga: 3 Makanan untuk Obat Bisul yang Jauh Lebih Ampuh dari Resep Dokter

6. Kiwi

Beberapa penelitian telah melihat hubungan antara konsumsi buah kiwi dan tidur.

Dalam sebuah penelitian kecil, orang yang makan dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu, mengalami peningkatan waktu tidur total dan efisiensi tidur.

Jika kiwi bermanfaat untuk tidur, ini mungkin karena buah ini mengandung banyak senyawa penambah tidur, termasuk: Melatonin, Anthocyanin, Flavonoid, Karotenoid, Kalium, Magnesium, Folat, dan Kalsium.

7. Buah ceri

Buah ceri kaya akan empat senyawa pengatur tidur, yakni: Melatonin, Triptofan, Kalium dan Serotonin

Para peneliti berspekulasi bahwa antioksidan yang disebut polifenol dalam buah ceri juga dapat mempengaruhi pengaturan tidur.

Dalam sebuah studi tentang manfaat kesehatan ceri pada 2018, peneliti menemukan adanya korelasi positif antara konsumsi ceri dengan peningkatan kualitas tidur.

Para peneliti juga menyimpulkan bahwa sifat anti-inflamasi buah ceri mungkin membantu mengurangi rasa sakit setelah seharian melakukan aktivitas fisik, serta dapat meningkatkan kenyamanan pikiran.

Baca Juga: Makanan untuk Obat Biduran, Langsung Konsumsi Buah dan Sayuran Ini Saat Gatal Mulai Muncul!

Selain mengonsumsi ragam makanan di atas, beberapa hal berikut kiranya juga bisa membantu meningkatkan kualitas dan memperbaiki siklus tidur seseorang. Ini termasuk:

- Menghindari makanan yang bisa menyebabkan mulas, seperti makanan pedas

- Menghindari makanan dan minuman yang mengandung kafein menjelang tidur

- Tetap terhidrasi Berolahraga secara teratur

- Selesai makan lebih dari 2-3 jam sebelum tidur

- Jika berbagai upaya tersebut tidak dapat mengatas masalah tidur Anda, alangkah baiknya bisa segera berkonsultasi dengan dokter.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Makanan untuk Mengatasi Sulit Tidur"

PROMOTED CONTENT