Susah Tidur di Malam Hari? Ini 9 Makanan Bisa Kita Tidur Lebih Cepat, Dari Pisang hingga Bayam

Rafida Ulfa - Sabtu, 3 Oktober 2020 | 18:45 WIB

10 makanan yang bisa buat kita cepat tidur

Susah Tidur di Malam Hari? 10 Makanan ini Bisa Buat Kita Tidur Lebih Cepat, Dari Pisang hingga Bayam

SajianSedap.com - Siapa yang susah tidur saat larut malam?

Insomnia sering dirasakan banyak orang sekarang.

Entah itu karena stress, banyak pikiran atau masih ada pekerjaan yang harus diselesaikan.

Susah tidur bisa jadi masalah jika kita ada kegiatan yang mengharuskan kita bangun di pagi buta.

Tapi, meskipun sudah memejamkan mata, rasa kantuk pun tak kunjung datang.

Jangan khawatir.

Ternyata ada solusi untuk kita bisa cepat tidur, yaitu dengan makanan.

Apa saja? Simak berikut ini.

Makanan Bisa Bikin Ngantuk

Dikutip SajianSedap dari newhealthadvisor.org, berikut adalah beberapa makanan agar bisa tidur lebih cepat:

1. Pisang

Freepik/azerbaijan_stockers

Buah pisang

Pisang mengandung banyak magnesium dan potasium, dua mineral yang berperan besar dalam merilekskan saraf.

Anda mungkin mengalami sindrom kaki gelisah atau harus berurusan dengan kram otot di malam hari jika Anda tidak mengonsumsi cukup magnesium.

Kondisi tersebut dapat memengaruhi kualitas tidur dan membuat merasa lelah di siang hari.

Pastikan untuk makan setidaknya satu pisang sehari untuk melihat perubahan positif.

2. Ikan

Dikemas dengan obat penenang alami yang disebut triptofan, ikan selalu masuk dalam daftar makanan yang membuat Anda mengantuk.

Kita dapat menemukan triptofan tingkat tinggi pada ikan cod, halibut, tuna, dan udang.

3. Oatmeal

Untuk merasa energik, Anda mungkin ingin menikmati kopi dengan semangkuk oatmeal untuk sarapan.

Oatmeal bermanfaat karena biji-bijian memicu produksi insulin yang mendorong kadar gula darah naik dan membuat Anda merasa mengantuk.

Oat sama-sama bermanfaat karena meningkatkan produksi melatonin dan menenangkan tubuh serta pikiran Anda.

4. Roti Gandum Utuh

Karbohidrat bisa menjadi musuh terburuk atau sahabat Anda, tergantung pada jenis karbohidrat yang dikonsumsi.

Anda dapat meningkatkan energi dengan cepat dengan mengonsumsi karbohidrat sederhana.

Selain itu, mengonsumsi biji-bijian juga untuk energi karena meningkatkan kadar gula darah, tetapi Anda akan mengalami penurunan energi saat gula darah turun lagi.

Ini membuat Anda merasa mengantuk.

Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.

5. Edamame

Sertakan edamame asin ringan dalam makanan Anda, terutama jika gejala terkait menopause yang membuat sulit untuk tertidur.

Produk berbasis kedelai seperti edamame mengandung senyawa mirip estrogen yang mencegah semburan panas di malam hari dan membuat Anda tertidur sepanjang malam.

Resep yang bagus adalah dengan mencampurkan 2 cangkir edamame yang sudah dimasak, sedikit minyak zaitun, satu sendok teh garam, dan siung bawang putih opsional dalam food processor dan nikmati di siang hari.

6. Almond

Photo by Kafeel Ahmed from Pexels

Manfaat mengonsumsi kacang almond

Kita bisa memasukkan almond ke dalam makanan karena kaya magnesium yang meningkatkan relaksasi otot dan tidur.

Almond juga memberi Anda protein yang cukup untuk menstabilkan kadar gula darah Anda saat tidur.

Dengan gula darah yang stabil, tubuh Anda menjadi lebih mudah untuk memasuki siklus istirahat-dan-mencerna daripada tetap dalam siklus adrenalin yang waspada.

Konsumsi satu ons almond atau satu sendok makan mentega almond sebelum Anda tidur untuk merilekskan tubuh Anda.

7. Produk susu

Baik susu dan yogurt kaya akan triptofan dan juga mengandung banyak kalsium.

Kalsium berperan dalam mengurangi stres dan menstabilkan serabut saraf di otak.

Meminum yogurt sebelum tidur benar-benar dapat membantu mengendurkan saraf dan memudahkan Anda untuk tertidur.

8. Sereal

ilustrasi sereal