SajianSedap.com – Dengan 3 cara sederhana ini, Anda akan mudah mencegah diabetes.
Salah satunya adalah dengan membawa bekal makanan.
Banyak sekali orang yang menganggap jika diabetes adalah penyakit yang mematikan.
Penyakit ini bukan hanya menyerang orang berusia lanjut tapi juga usia muda.
Baca Juga : Wow! Liburan Gratis ke Bangkok dan Malang, Cuma dengan Upload Kreasi Makanan Ini!
Jika tidak dicegah, angka diabetes akan terus meningkat dari 10.3 juta jiwa pada 2017 menjadi 16.7 juta jiwa pada 2045.
Adapun 90% dari penderita penyakit ini mengidap diabetes tipe 2.
Tipe ini dipengaruhi oleh gaya hidup yang tidak sehat.
Nah, dengan 3 cara sederhana ini, Anda bisa menghindari penyakit diabetes tipe 2 dengan mudah.
1. Membawa Bekal Makanan
Membawa bekal makanan akan menjadi cara efektif untuk mengontrol apa yang kita santap.
Tapi jangan lupa untuk memilih makanan yang sehat dan bergizi.
Pahami juga kebutuhan kalori pada tubuh Anda dan jangan makan secara berlebihan.
Baca Juga : Bayam Hijau Jadi Obat Potensial Luar Biasa Bagi #SahabatSayur Penderita Diabetes
Hindari juga konsumsi minuman yang mengandung gula tinggi.
Minuman inilah yang menjadi penyebab kegemukan dan mengundang penyakit diebtes.
2. Rajin Berolahraga
Selain menerapkan pola hidup sehat, olah raga juga sangat penting untuk tubuh kita.
Artikel Berlanjut Setelah Video Berikut Ini.
Pilihlah olah raga yang disukai agar Anda bisa menjalaninya dengan konsisten.
Bhanu, Sp.PD, B.Med.Sc. mencontohkan, "Kalau makan es krim ekstra satu, berarti harus lari kurang kebih 10 menit. Itu dia punya hitungannya sendiri," kata Bhanu.
Perlu Anda ketahui, jalan kaki ternyata tidak termasuk dalam olah raga, lo.
Pasalnya, jika hanya berjalan kaki saja namun Anda tetap makan banyak, maka perut akan menjadi buncit.
Baca Juga : #SahabatSayur Harus Tahu, Terong Bisa Jadi Obat Murah untuk Jantung sampai Diabetes
Mengenal 12 Ragam Gula di Pasaran, Dari Gula Pasir, Brown Sugar sampai Gula Kubus
3. Atur Konsumsi Gula
Untuk mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh, kita juga harus mengontrol asupan gula.
Gaya hidup masyarakat saat ini yang doyan nongkrong sambil mengkonsumsi kopi dan aneka minuman manis juga menyumbang angka penderita diabetes.
Bhanu menyebutkan, batasi gula maksimal 4 sendok makan atau 50 gram setiap harinya.
Bisa juga mengganti gula dengan sweetener karena mengandung kalori yang cenderung lebih rendah.
Agar lebih aman, konsumsi gula sebaiknya dibatasi 2 sendok makan.
Kecuali pada atlet, konsumsi 4 sendok makan sehari masih bisa ditoleransi karena mereka banyak melakukan aktivitas fisik.
Nah, untuk Anda yang bekerja dengan duduk di depan komputer, 4 sendok makan gula sudah termasuk berlebihan untuk dikonsumsi.
Itu dia 3 cara sederhana untuk menghindarkan diri dari diebtes tipe 2.
Mudah, kan?
Baca Juga : Tak Pernah Terekspos, Ini Dia Manfaat Ketumbar untuk Diabetes Hingga Atasi Kolestrol
Trik Menghilangkan Henna di Kulit Lebih Cepat, Gosok dengan 1 Bahan di Dapur Ini
KOMENTAR