Jumlah Sodium yang Diperlukan
Tidak seperti asupan protein atau karbohidrat yang memiliki patokan tertentu, Sims dan Harrison sepakat tidak ada jumlah pasti tentang konsumsi garam ideal.
"Tergantung pada suhu, tipe olahraga, dan durasi, tipe pakaian, serta faktor genetis dari konsentrasi ion tubuh," kata Harrison.
Mungkin bagi beberapa orang, 1.000-1.500 miligram asupan garam dianggap ideal.
Namun ada pula mereka yang merasa belum cukup dengan 10.000 miligram, karena melakukan olahraga yang berdurasi panjang.
BACA JUGA: Udang Tepung Saus Tomat Sayuran Bikin Santap Siang Jadi Makin Istimewa
Sama seperti kebutuhan atlet, kebutuhan setiap orang juga berbeda setiap harinya.
Penelitian menunjukkan bahwa hanya orang-orang dengan tekanan darah tinggi yang perlu mengkhawatirkan asupan garam.
Adapun saran dari Harrison, apabila kita melakukan olahraga di bawah sejam maka konsumsi 1.500 miligram garam.
Jika lebih dari sejam, sebaiknya konsumsi 2.300 miligram per hari.
Bagaimana jika lebih dari dua jam?
Lebih dari dua jam jumlah konsumsi yang disarankan mendekati 4.000 miligram per hari.
Cara Mengonsumsi
Cara mengonsumsinya sangat mudah, kita bisa membuat larutan garam untuk diminum selama dan setelah olahraga.
Namun, yang paling baik adalah menyertakan garam pada makanan asli selama sehari penuh.
Taburkan sedikit garam pada makanan, minuman, atau sup.
BACA JUGA: Ati Ampela Goreng Telur, Menu Sederhana yang Sangat Lezat dan Juga Mudah Dibuat
KOMENTAR