Ingat, Program Diet Sering Hancur Lebur Karena 5 Kesalahan Ini!

Nesya - Rabu, 21 Maret 2018 | 09:21 WIB

Nesya

5 Kesalahan Ini Pasti Dilakukan Saat Terobsesi Jalankan Diet

SajianSedap.grid.id - Meskipun kita terobsesi untuk memiliki berat badan yang ideal, seharusnya dilakukan dengan cara yang benar dan perlahan.

Sebab bila dilakukan secara tergesa-gesa, kita malah jadi terobsesi menjalankan diet yang tidak tepat.

Apalagi, tanpa sadar kita bisa melakukan banyak kesalahan yang justru membuat diet kita menjadi gagal.

Bahkan, kesalahan-kesalahan tersebut tidak hanya merusak rencana kita untuk bisa mendapatkan tubuh yang idela, tapi juga bisa menggangu kesehatan.

Berikut 5 kesalahan yang tanpa sadar sering kita lakukan di tengah program diet:

Mengurangi Jadwal Makan

Umumnya, kita memiliki jadwal makan 3 kali dalam sehari.

Bagi yang sedang menurunkan berat badan, sering kali pola makan ini akan dikurangi.

Tujuannya agar berat badan cepat turun.

Sementara para ahli gizi mengatakan, dengan melewatkan jadwal makan, sama saja dengan membiarkan tubuh untuk menunda nafsu makan berlebihan, terutama di saat waktu makan selanjutnya tiba karena perut dalam kondisi kosong lebih lama.

Selain itu, kita juga berpotensi mengonsumsi sesuatu untuk mengganjal perut yang mulai lapar, tanpa memikirkan jumlah kalorinya.

Tak Memahami Jumlah Asupan Kalori yang Dibutuhkan Tubuh

Kita memang selalu memiliki niat ingin menurunkan berat badan.

Namun bukan berarti dengan makan hanya dua kali dalam sehari bisa otomatis membuat berat badan menjadi turun.

Kita harus paham dulu kandungan kalori pada makanan yang dikonsumsi.

Tak masalah makan 3 kali sehari, jika jumlah kalorinya sesuai.

Dilansir dari Calorie Secrets, idealnya berat badan turun sebanyak 1/2 sampai 1 kilogram saja dalam satu minggu, dengan cara membakar 3.500 kalori.

Ini artinya, tubuh harus membakar sebanyak 500 kalori per hari.

Sedangkan jumlah kalori harian yang dibutuhkan wanita dewasa sekitar 2.000 kalori dan 2.500 kalori untuk pria dewasa.

Artinya, jika ingin menurunkan berat badan, wanita dewasa harus mempunyai asupan kalori sebanyak 1.500 kalori dan 2.000 kalori pada pria per hari.

Angka ini didapat dari pengurangan kebutuhan kalori harian dan pembakaran kalori.

Mengurangi jumlah kalori terlalu banyak justru bisa membuat tubuh menjadi lemas.

Perlu diingat, jumlah penghitungan kalori di atas berlaku untuk aktivitas ringan, seperti pekerja kantor dan tidak berlaku untuk olahragawan aktif yang membutuhkan kalori lebih banyak.

Menghentikan Kebiasaan Ngemil

Ini kesalahan yang sering dilakukan oleh orang-orang yang sedang terobsesi menjalankan diet.

Menurunkan berat badan bukan berarti menghentikan kebiasaan ngemil.

Jangan khawatir bertambah gendut.

Para pakar gizi menilai, seseorang jutsru harus mengonsumi makanan ringan sebanyak 2 kali di sela-sela jadwal makan.

Artinya, kita diizinkan menggunakan pola makan pagi-camilan-makan siang-camilan-makan malam.

Namun dengan catatan, jenis camilannya harus rendah kalori dan lemak, serta dalam porsi yang sedikit.

Cara ini bertujuan untuk menghindarkan kita makan dalam porsi banyak ketika sudah masuk jadwal makan tiba.

Konsumsi Minuman Berkalori Tinggi

Banyak orang yangs edang diet bersusah payah mengatur asupan kalori dengan tepat atau bahkan menghindari makanan tinggi kalori.

Namun semua itu akan sia-sia jika kita tetap mengonsumsi minuman berkalori tinggi.

Seperti kopi, smoothies, es krim, minuman bersoda, minuman berenergi, dan minuman manis lainnya.

Jenis minuman ini mengandung kalori yang cukup tinggi dan bisa mengacaukan keinginan untuk menurunkan berat badan.
(Baca juga: Hebat, Lo! 2 Bahan Ini Bisa Membuat Semua Gorengan Jadi Lebih Harum dan Menggiurkan)

Kurang Minum Air

Idealnya, setiap hari kita harus minum air sebanyak 8 gelas.

Namun, perlu disesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan kegiatan yang dilakukan.

Air mampu membakar kalori dan mengeluarkannya melalui keringat, urin, serta tinja.

Selain itu, tubuh yang kekurangan air, akan mengalami dehidrasi dan merasa lemas.

Jika kita malas minum air, kalori di dalam tubuh sulit untuk keluar dan membuat berat badan sulit turun.

Nah, untuk itu jangan lagi lakukan 5 kesalahan di atas, ya!

Terobsesi menjalankan program diet untuk menurunkan berat badan yang tidak tepat bisa membuat kita tanpa sadar melakukan kesalahan-kesalahan, yang berakibat menggagalkan program diet.