SajianSedap.com - Sebelum tidur biasanya akan dihabiskan waktu untuk berbincang dengan pasangan.
Masalah pekerjaan sampai tugas rumah kerap jadi obrolan santai.
Tak ada salahnya mencoba sesuatu yang baru bersama pasangan mulai malam ini.
Salah satunya mencoba mengangkat kaki ke tembok.
Memang hal ini terlihat aneh saat pertama kali dicoba.
Namun manfaat yang dirasakan bisa terasa sampai usia senja nanti.
Salah satu teknik relaksasi yang bisa dijajal adalah melakukan gerakan yoga sederhana viparita karani.
Pose ini mudah dilakukan karena anda tinggal mengangkat kedua kaki lurus ke atas dan menyasarkannya ke tembok.
Ahli masalah tidur dan saraf dari University of Chicago Medical Center AS, Dr. Kenneth Lee menjelaskan, beberapa gerakan yoga bisa menenangkan saraf dan pikiran.
"Beberapa gerakan yoga membantu relaksasi otot, ini penting untuk membuat tidur berkualitas," jelas dia, seperti dilansir CNBC.
Meskipun sekilas pose yoga restoratif mengangkat kaki sebelum tidur cukup sederhana, namun gerakan ini menyimpan beragam manfaat bagi kesehatan.
Melansir laman Do You Yoga, berikut manfaat mengangkat kaki sebelum tidur:
Posisi badan berbaring santai, dengan kedua tangan terlentang ke samping, dan kedua kaki anda di tembok dapat membantu tubuh merasa nyaman.
Dengan kombinasi pernapasan dalam dan terkontrol, jantung bisa berdetak lebih lambat dan memicu rasa rileks.
Setelah tubuh dan pikiran rileks, anda bisa meredakan biang susah tidur di malam hari seperti cemas, stres, dan insomnia.
Posisi mengangkat kedua kaki ke atas, lebih tinggi dari posisi tubuh dapat mencegah penumpukan cairan berlebih di tubuh bagian bawah.
Selain itu, gravitasi juga membantu melancarkan peredaran darah dari tubuh bagian bawah sampai ke jantung.
Mengangkat kedua kaki ke atas dalam posisi berbaring telah lama dikenal sebagai cara alami mengatasi kaki bengkak atau kram.
Anda yang seharian duduk atau terlalu lama berdiri di siang hari bisa mengatasi kaki bengkak atau kram dengan mengangkat kedua kaki sebelum tidur.
Rutin membuat tubuh membentuk sudut 90 derajat dapat mengurangi tulang belakang lumbar yang melengkung.
Cara sederhana ini dapat meregangkan otot-otot punggung.
Semakin dekat pinggul merapat ke dinding, semakin banyak peregangan bagian paha belakang dan punggung bagian bawah.
Posisi duduk yang keliru di siang hari atau tiba-tiba mengangkat barang berat tanpa ancang-ancang bisa menyebabkan sakit punggung.
Sakit punggung karena otot tegang ini bisa diatasi dengan mengangkat kaki sebelum tidur.
Tidur sembari menyasarkan kedua kaki ke tembok dapat membuat otot panggul lebih rileks.
Apabila anda sedang mengalami masalah nyeri panggul, ganjal bagian bawah panggul dengan bantal dalam posisi mengangkat kaki sebelum tidur.
Pose seperti ini bisa memberikan efek relaksasi panggul yang lebih kentara.
Cara melakukan pose restoratif mengangkat kaki sebelum tidur cukup mudah.
Dikutip dari Healthline, berikut langkah-langkahnya:
- Duduk dengan sisi kanan tubuh menempel ke dinding.
- Setelah tubuh bisa benar-benar mepet dengan dinding, lalu berbaring terlentang sambil mengayunkan kaki ke atas dan bersandar ke dinding.
- Usahakan pinggul juga menempel ke dinding, jika tidak memungkinkan buat jarak seminimal mungkin.
- Posisikan tubuh dalam kondisi benar-benar nyaman tanpa tekanan.
- Istirahatkan lengan dalam posisi yang nyaman.
- Lakukan pose viparita karani atau mengangkat kaki sebelum tidur ini selama 10 menit setiap malam.
Selamat mencoba Sase lovers.
Baca Juga: Cara Mengatasi Kamar Tidur yang Pengap Karena Udara Panas, Pakai Trik Ini Bisa Terasa Sejuk Terus
KOMENTAR