SajianSedap.com - Mendengkur mungkin dianggap hal yang wajar ketika tidur.
Tapi percaya atau tidak, banyak rumah tangga tidak harmonis karena masalah mendengkur, lo.
Bahkan, penelitian membuktikan kalau mendengkur bisa picu perceraian.
Hal ini tentu saja jadi hal serius yang harus dipertimbangkan.
Makanya, sebelum itu terjadi, coba deh intip 7 cara supaya suami tidak mendengkur saat tidur ini.
Suara dengkuran bisa berkurang jauh dengan cara ini.
Yuk, simak bersama.
Cara Supaya Suami Tidak Mendengkur Saat Tidur
Pernah mendengkur saat tidur?
Jika iya, Anda mungkin termasuk dalam 45 persen orang yang pernah mendengkur setidaknya sesekali.
Selain mengganggu orang di sekitar, 75 persen orang mendengkur juga memiliki sleep apnea, yaitu gangguan pernapasan saat tidur.
Ada beberapa solusi alami yang bisa dilakukan untuk berhenti mendengkur.
1. Mengubah posisi tidur
Dikutip dari WebMD, berbaring terlentang membuat pangkal lidah dan langit-langit lunak jatuh ke dinding belakang tenggorokan, sehingga menyebabkan suara bergetar saat tidur.
Karena itu, tidur miring dapat membantu mencegah hal ini. Ahli THT dan ahli mendengkur di Capital Otolaryngology Austin, Texas Daniel P Slaughter mengatakan, penggunaan bantal memudahkan Anda untuk tidur miring.
Jika mendengkur berlanjut meski sudah mengubah posisi tidur, sleep apnea mungkin menjadi penyebabnya. Segera temui dokter jika mengalami hal itu.
2. Menurunkan berat badan
Jika memiliki gangguan tidur mendengkur, tidurlah dalam posisi miring.
Dalam beberapa kasus, seseorang bisa mulai mendengkur ketika berat badan tubuh bertambah.
"Jika Anda menambah berat badan di sekitar leher Anda, itu meremas diameter internal tenggorokan, sehingga membuatnya lebih mungkin runtuh saat tidur dan memicu dengkuran," kata Slaughter.
Untuk itu, menurunkan berat badan bisa menjadi solusi.
3. Menjauhi alkohol
Alkohol dan obat penenang mengurangi istirahat otot-otot di bagian belakang tenggorokan, sehingga kemungkinan besar Anda akan mendengkur.
Bahkan, minum alkohol empat sampai lima jam sebelum tidur bisa membuat dengkuran semakin parah.
Ia menjelaskan, orang yang biasanya tidak mendengkur akan berubah mendengkur setelah minum alkohol.
4. Membuka saluran hidung
Orang dengan sleep apnea sering kali merasa sudah tidur cukup tapi masih ngantuk di keesokan harinya.
Jika mendengkur mulai di hidung Anda, menjaga saluran hidung tetap terbuka dapat membantu.
Ini memungkinkan udara bergerak lebih lambat.
"Bayangkan sebuah selang taman sempit dengan air mengalir melaluinya. Semakin sempit selangnya, semakin cepat air mengalir melaluinya," kata Slaughter.
Saluran hidung bekerja dengan cara yang sama.
Jika hidung tersumbat atau menyempit karena pilek atau penyumbatan lainnya, udara yang bergerak cepat lebih mungkin menghasilkan dengkuran.
Untuk mengatasinya, mandi air panas sebelum tidur dapat membantu membuka saluran hidung.
Baca Juga: Padahal Tiap Malam Dipakai, Tidur dengan Bantal Ternyata Jadi Penyebab Sering Ngorok, Kok Bisa?
Selanjutnya, basuh hidung dengan larutan air garam.
5. Mengganti bantal
Alergen di kamar tidur dan bantal dapat menyebabkan dengkuran.
Membiarkan hewan peliharaan tidur di tempat tidur, misalnya, menyebabkan Anda menghirup bulu binatang.
6. Tetap terhidrasi
Sekresi di hidung dan langit-langit lunak menjadi lebih lengket saat mengalami dehidrasi.
Hal ini bisa membuat Anda lebih mungkin untuk mendengkur.
Menurut Institute of Medicine, wanita sehat harus minum sekitar 11 gelas air total dan 16 gelas untuk pria.
7. Kebiasaan tidur yang baik
Kebiasaan tidur yang buruk dapat memiliki efek yang mirip dengan minum alkohol.
Bekerja berjam-jam tanpa tidur yang cukup, misalnya, membuat tidur Anda nyenyak dan otot-otot menjadi lemas.
Hal ini kemudian akan menciptakan dengkuran.
Mendengkur Bisa Picu Perceraian
Banyak pria yang mendengkur saat tidur.
Mengeluarkan suara bising saat tidur ini bisa merusak hubungan pertemanan dan bahkan juga perkawinan.
Kebiasaan merokok, minum minuman beralkohol, kegemukan, alergi bisa menjadi penyebab mengorok.
Salah besar bila berpikir mendengkur bukan masalah besar.
Wanita yang punya suami pendengkur pasti langsung setuju bahwa mendengkur adalah sebuah persoalan besar. Masyarakat Inggris menganggap serius persoalan mendengkur.
Orang Inggris serius mengatasi persoalan mendengkur dan membuat kampanye pekan stop mendengkur nasional.
Pekan antimendengkur itu dirayakan setiap tanggal 19-24 April.
Lebih dari 3,5 juta orang di Inggris mendengkur.
Diperkirakan empat dari sepuluh pria dan tiga dari sepuluh wanita mendengkur di Inggris.
Korban mereka adalah pasangan dan tetangga yang terganggu tidurnya karena mendengar dengkuran keras di malam hari.
The British Snoring and Sleep Apnoea membuat survei perihal mendengkur di pekan stop mendengkur lalu.
Survei itu menemukan 54 persen orang terganggu liburannya gara-gara orang mendengkur.
41 persen orang tidur terpisah dari pasangannya dan 43 persen orang mengenakan penyumbat telinga saat liburan karena mendengkur.
Malu dan dijauhi orang gara-gara mendengkur pernah dialami oleh Rex Sils, seorang project manager dari London Tenggara.
Pria berusia 58 tahun ini mengalami masalah mendengkur kurang lebih 20 tahun lalu sesudah kecelakaan mobil yang menyebabkan cedera di hidung dan pipi.
Satu kejadian yang memalukan pernah dialami ketika ia sedang melintasi selat Inggris naik kapal.
“Saya tertidur saat membaca buku dan dibangunkan oleh orang-orang di sekitar saya. Ketika itu saya harus pindah ke tempat lain di feri karena kejadian memalukan itu,” katanya.
Saluran Napas Rilek Korban dengkurannya yang setia adalah istrinya.
Istri yang dinikahi selama lebih dari 20 tahun itu selalu tidur di ranjang yang sama.
Namun si istri akan pindah ke kamar lain jika suara dengkuran sudah tak bisa ditoleransi.
Suara dengkuran itu juga tak mempan ditangkal memakai sumbat telinga.
Sils malah kadang terkejut kalau mendapati istrinya masih tidur bersamanya di pagi hari.
“Sue, istri saya selalu pindah ke kamar lain tujuh hari dalam seminggu,” katanya kepada BBC.
Meskipun begitu, Sue sangat toleran terhadap dengkuran suaminya.
“Dia tak pernah marah. Dia tak pernah melakukan sesuatu yang serius terhadap saya,” aku Sils.
Pada pasangan lain yang kurang toleran, perkawinan bisa bubar gara-gara mendengkur.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Cara agar Tidak Mendengkur Saat Tidur"
Trik Menghilangkan Henna di Kulit Lebih Cepat, Gosok dengan 1 Bahan di Dapur Ini
| Penulis | : | Virny Apriliyanty |
| Editor | : | Virny Apriliyanty |
KOMENTAR