SajianSedap.com - Ini dia 5 cara menurunkan berat badan tanpa olahraga.
Percaya tidak percaya, 5 cara menurunkan berat badan tanpa olahraga ini terbukti ampuh.
Jadi untuk Anda yang mau diet, 5 cara menurunkan berat badan tanpa olahraga ini boleh dicoba.
Banyak orang mau kurus, tapi malas olahraga.
Kadang, waktu yang terbatas juga bikin banyak orang tak bisa olahraga.
Nah, kalau Anda salah satunya, coba deh intip 5 cara menurunkan berat badan tanpa olahraga ini.
Berat badan bisa turun dan tetap stabil, lo.
Tanpa olahraga, kita bisa melakukan cara untuk menurunkan berat badan.
Karena kunci utama menurunkan berat badan adalah membuang kalori dari dalam tubuh lebih banyak dibandingkan yang masuk (dari makanan/minuman).
Melansir Medical News Today, secara ilmiah, terdapat beberapa metode atau cara yang terbukti ampuh menurunkan berat badan tanpa olahraga.
Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga ini cocok bagi kamu yang suka mager atau malas gerak.
Baca Juga: Cuma Satu Minggu Tidak Lagi Sarapan dengan Nasi, Berat Badan Wanita ini Turun Drastis, Kok Bisa?
Cara pertama menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan melakukan puasa intermiten.
Puasa intermiten (IF) adalah pola makan yang melibatkan puasa jangka pendek secara teratur dan mengonsumsi makanan dalam periode waktu yang lebih singkat di siang hari.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten jangka pendek, yang berlangsung hingga 24 minggu, ampuh menurunkan berat badan pada individu yang kelebihan berat badan.
Cara puasa intermiten yang bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah sebagai berikut:
- Puasa hari alternatif (ADF): Puasa setiap hari dan makan secara normal pada hari-hari non-puasa.
Ada yang menerapkan metode ini dengan membatasi makan hanya 25–30 persen dari kebutuhan energi tubuh pada hari-hari puasa.
- Diet 5:2: Puasa pada 2 dari setiap 7 hari.
Pada hari-hari puasa asupan makanan dibatasi 500-600 kalori.
- Metode 16/8: Puasa selama 16 jam dan makan hanya selama 8 jam.
Bagi kebanyakan orang, jendela 8 jam adalah sekitar tengah hari hingga jam 8 malam.
Sebuah studi tentang metode ini menemukan bahwa makan selama periode terbatas mengakibatkan peserta mengonsumsi lebih sedikit kalori dan kehilangan berat badan.
Sebagai catatan, puasa intermiten sebaiknya diimbangi dengan menerapkan pola makan sehat pada hari-hari non-puasa, sehingga menghindarkan dari makan berlebihan.
Cara kedua menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan memperhatikan pola makan.
Makan dengan penuh perhatian adalah praktik di mana orang memperhatikan bagaimana dan di mana mereka makan.
Praktik ini dapat memungkinkan orang untuk menikmati makanan yang mereka makan dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Karena kebanyakan orang menjalani kehidupan yang sibuk, mereka sering cenderung makan dengan cepat dalam perjalanan, seperti di dalam mobil, bekerja di meja kerja mereka, dan sambil menonton TV.
Akibatnya, banyak orang yang hampir tidak menyadari makanan yang mereka makan.
Cara makan dengan penuh perhatian agar bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga meliputi:
- Duduk untuk makan, sebaiknya di meja: Perhatikan makanannya dan nikmati hidangannya.
- Menghindari gangguan saat makan: Jangan menyalakan TV, atau laptop atau telepon.
- Makan perlahan: Luangkan waktu untuk mengunyah dan menikmati makanan.
Teknik ini membantu menurunkan berat badan, karena memberi otak cukup waktu untuk mengenali sinyal bahwa mereka kenyang, yang dapat membantu mencegah makan berlebihan.
- Memilih makanan yang dikonsumsi: Pilih makanan yang penuh nutrisi bergizi dan yang akan memuaskan selama berjam-jam.
Cara ketiga menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah perbanyak makan protein saat sarapan.
Protein dapat mengatur hormon nafsu makan untuk membantu orang merasa kenyang.
Hal ini sebagian besar disebabkan oleh penurunan hormon rasa lapar ghrelin dan peningkatan hormon rasa kenyang peptida YY, GLP-1, dan cholecystokinin.
Penelitian pada orang dewasa muda juga telah menunjukkan bahwa efek hormonal dari sarapan berprotein tinggi dapat bertahan selama beberapa jam.
Pilihan yang baik untuk sarapan berprotein tinggi agar bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga antara lain telur, gandum, mentega kacang dan biji, bubur quinoa, sarden, dan puding biji chia.
Cara keempat menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah tidur malam yang baik.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa tidur kurang dari 5-6 jam per malam dikaitkan dengan peningkatan resiko obesitas.
Ada beberapa alasan di balik ini.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang tidak cukup atau berkualitas buruk memperlambat proses di mana tubuh mengubah kalori menjadi energi, yang disebut metabolisme.
Ketika metabolisme kurang efektif, tubuh dapat menyimpan energi yang tidak terpakai sebagai lemak.
Selain itu, kurang tidur dapat meningkatkan produksi insulin dan kortisol, yang juga mendorong penyimpanan lemak.
Durasi seseorang tidur juga mempengaruhi pengaturan hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin.
Leptin mengirimkan sinyal kenyang ke otak.
Cara kelima menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah mengelola tingkat stres.
Stres memicu pelepasan hormon seperti adrenalin dan kortisol, yang pada awalnya menurunkan nafsu makan sebagai bagian dari respons tubuh untuk melawan atau lari dari bahaya yang mengancam.
Namun, ketika orang berada di bawah tekanan konstan, kortisol dapat tetap berada di aliran darah lebih lama, yang akan meningkatkan nafsu makan mereka dan berpotensi menyebabkan mereka makan lebih banyak.
Kortisol menandakan kebutuhan untuk mengisi kembali simpanan nutrisi tubuh dari sumber bahan bakar yang disukai, yaitu karbohidrat.
Insulin kemudian mengangkut gula dari karbohidrat dari darah ke otot dan otak.
Jika seseorang tidak menggunakan gula ini untuk melakukan aktivitas fisik, tubuh akan menyimpannya sebagai lemak.
Peneliti menemukan bahwa menerapkan program intervensi manajemen stres selama 8 minggu menghasilkan penurunan yang signifikan dalam indeks massa tubuh (BMI) anak-anak dan remaja yang kelebihan berat badan dan obesitas.
Menurunkan berat badan sebanyak seminggu turun 5 kg hal yang tak mustahil jika kamu juga mengatur pola tidur saat diet.
Pola tidur yang baik bisa mengurangi berat badanmu bisa seminggu turun 5 kg dan membuat dietmu berhasil.
Hal ini dapat terjadi karena pola tidur juga berpengaruh untuk mencegah nafsu makan yang berlebihan.
Namun terkadang kebanyakan orang hanya mengetahui diet untuk menurunkan berat badan dengan menjaga pola makan tidak perlu mengatur pola tidur.
Padahal pola tidur juga harus diatur agar diet yang kamu lakukan berhasil dan berat badan kamu dapat turun.
Bagaimana cara mengatur pola tidur yang baik agar dietmu berhasil? Berikut ulasannya dilansir dari sehatq.com.
Saat diet kamu dianjurkan untuk tidur 7 hingga 9 jam dalam sehari, sebaiknya dimulai dari pukul 20.00 WIB hingga 00.00.
Kamu dianjurkan tidur dalam waktu tersebut supaya :
1. Menjaga metabolisme tubuh.
2. Pembakaran energi pun optimal.
3. Mencegah nafsu makan berlebihan.
4. Lebih bersemangat untuk beraktivitas.
5. Meningkatan imun tubuh.
6. Menjaga keseimbangan hormon.
7. Memulihkan organ-organ sehingga.
8. Membuat mood stabil dan mencegah stres.
9. Menjaga ketahanan otot.
Artikel ini telah tayang di Kontan.co.id dengan judul "Untuk kaum mager, cara ini bisa membantu menurunkan berat badan tanpa olahraga"
| Penulis | : | Virny Apriliyanty |
| Editor | : | Virny Apriliyanty |
KOMENTAR