Sajiansedap.com - Bagi anda pejuang diet harus tahu menu diet saat cheating day.
Menu diet saat cheating day ini memang paling aman dan tidak bikin berat badan cepat naik.
Tapi ada kalanya menu diet saat cheating day bikin kita kebablasan makan banyak.
Menu diet saat cheating day memang membebaskan kita memakan apa saja.
Tapi agar tetap menjaga badan anda tetap ideal perlu memperhatikan beberapa hal berikut ini.
Jaminan menu diet saat cheating day ini membantu banget.
Yuk kita simak bersama menu diet saat cheating day.
Jangan sampai menyesal tidak tahu ya!
Menu Diet Saat Cheating Day
Mengutip Grid.ID, definisi diet sebenarnya adalah mengatur pola makan yang sehat serta memerhatikan komponen gizi dan kalori yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Bahkan, apabila kita menyiksa diri dengan melakukan diet dalam waktu yang lama tanpa menjalankan cheating day, hal itu termasuk diet yang tak sehat.
Cheating day sendiri merupakan hari ‘libur’ diet di mana pelaku diet diberikan kebebasan dengan ‘mengizinkan’ dirinya sendiri mengonsumsi makanan kesukaannya selama satu hari.
Melansir Kompas.com, banyak para ahli yang menyebutkan bahwa cheating day bermanfaat untuk mengatur perubahan dalam komposisi tubuh dan meningkatkan fungsi metabolisme karena fluktuasi hormon leptin.
Leptin merupakan hormon yang bertanggungjawab menekan rasa lapar.
Ketika melakukan diet dan seseorang mengalami penurunan berat badan, otomatis kadar leptin di dalam tubuh menurun.
Kadar leptin yang rendah ini akan membuat kita makan berlebihan sehingga berat badan semakin meningkat.
Nah, dengan cheating day, kita bisa mengelabui siklus hormon untuk menghasilkan hormon leptin lebih banyak dalam sementara waktu dan mencegah keinginan untuk makan berlebihan.
Sayangnya, masih banyak orang yang salah kaprah dalam mengartikan cheating day sebagai hari ‘balas dendam’ untuk mengonsumsi semua jenis makanan dalam jumlah besar.
Akibatnya, tentu saja berat badan semakin bertambah dan diet yang sudah dilaksanakan menjadi sia-sia.
Supaya cheating day dapat mendukung penurunan berat badan, berikut hal-hal yang perlu diperlu diperhatikan seperti yang dikutip dari Kompas.com.
Mengonsumsi makanan sehat
Sebenarnya, kebiasaan makan makanan sehat harus diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, termasuk saat cheating day.
Makanya, ketika cheating day, kita tetap harus mengonsumsi makanan sehat yang mengandung protein dan serat.
Dengan begitu, nafsu makan pun tetap terkontrol sehingga terhindar dari kecenderungan makan berlebihan.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini :
Makan secara perlahan
Ingatlah bahwa cara makan yang baik adalah dengan mengunyahnya secara perlahan supaya kita bisa lebih menikmati makanan kita.
Cara ini tetap harus diberlakukan ketika cheating day sehingga kita terbebas dari ancaman berat badan yang bertambah.
Perhatikan porsi
Hindari mengonsumsi makanan dalam porsi atau jumlah yang besar dalam sekali makan untuk meminimalisir perut begah.
Selain itu, mengonsumsi makanan dalam porsi yang besar juga dapat meningkatkan kadar gula darah dan memicu gangguan pencernaan.
Buat versi sehat dari makanan favorit
Kamu bisa membuat sendiri makanan favoritmu seperti pizza atau burger dengan bahan-bahan yang lebih sehat.
Selain lebih sehat dan aman, membuat makananmu sendiri juga akan terasa lebih nikmat dan kemampuan masakmu akan meningkat.
Menu Diet Jus Wortel
Wortel sendiri punya kandungan vitamin A, kalium, antioksidan, dan karoten yang pastinya baik untuk menutrisi tubuh kita.
Sebagai informasi, satu cangkir wortel parut cuma memiliki 45 kalori dan mengandung lebih dari 100 persen dari jumlah vitamin A harian yang direkomendasikan.
Wortel juga merupakan sumber serat, kalsium, potasium, magnesium hingga vitamin K, lho.
Wortel memang disarankan untuk diolah menjadi jus karena mengandung gula yang lebih rendah dari kebanyakan jus lainnya.
Selain akan memberikan manfaat untuk menurunkan berat badan, jus wortel juga memberikan banyak efek yang menguntungkan, di antaranya: baik untuk penglihatan, fungsi kognitif, dan kesehatan kardiovaskular.
Baca Juga: Menu Diet Ala Tina Toon, Berat Badan Bisa Turun Hingga 7 Kg Walau Sering Konsumsi Coklat
Ini juga bersifat anti-inflamasi dan bisa membantu dalam pengobatan penyakit arteri koroner.
Supaya kita bisa merasakan manfaat berat badan turun signifikan dari wortel, kita dapat mencampurnya dengan beberapa jenis sayuran lain untuk dibuat jus.
Dilansir Cultured Palate via cewekbanget, kita bisa membuat ramuan jus dengan mencampurkan wortel, kol, timun, dan jahe sebagai minuman kaya serat dan vitamin.
Minuman ini akan membuat kita merasa kenyang lebih lama, bisa diganti untuk makan dan bikin kita jadi enggak sering ngemil.
Jus wortel juga dikenal meningkatkan sekresi empedu dan ini membantu membakar lemak yang sama dengan penurunan berat badan.
Kol sendiri memiliki kandungan vitamin A, vitamin B6, riboflavin yang bermanfaat untuk membantu pencernaan, menurunkan tekanan darah tinggi, dan menurunkan kolesterol tinggi.
Timun juga salah satu jenis sayuran yang dikenal efektif bisa turunkan berat badan.
Timun akan memberikan hidrasi yang cukup sesuai dengan kebutuhan tubuh kita.
Sedangkan jahe seperti yang kita tahu punya banyak khasiat buat kesehatan.
Jahe dapat membantu pembakaran lemak, pencernaan karbohidrat dan membantu menyeimbangkan sekresi insulin.
Ini juga merupakan penekan nafsu makan alami dan anti-inflamasi.
Artikel ini telah tayang di Parapuan.co dengan judul Lagi Diet? Ini Cara Melakukan Cheating Day yang Baik dan Benar
| Source | : | Parapuan |
| Penulis | : | Marcel Mariana |
| Editor | : | Raka |
KOMENTAR